허벅지와 허리의 지방을 빠르게 빼는 방법

일상에서도 예쁜 다리 만들기

1. 계단을 오를 때 발뒤꿈치를 들고 다리로 체중을 지탱하면 허벅지 안쪽의 지방이 빠지고 살이 빠진다. 엉덩이.

2. 의자에 앉을 때는 종아리 두 개를 함께 감싸고 1부터 8까지 센 후 다리를 바꿔보세요. 호흡을 멈추지 않고 이 동작을 반복하세요.

종아리 라인을 운동시킬 수 있습니다.

3. 의자에 앉아 TV를 시청하세요. 무릎을 굽히지 마세요. 이 동작을 8~10회 반복하세요. 반대쪽 다리는 허벅지 양쪽의 지방을 제거할 수 있습니다.

4. 걸을 때는 다리의 모든 근육이 단련될 수 있도록 걷는 속도를 높이고, 더 오래 걷는 것을 시도하세요. 쉽게 말하면 에너지를 가지고 걷는다는 뜻이다. 이런 걷기 방식은 일상생활에서 습관으로 자리잡아야 한다. 5~6회 반복하면 종아리가 팽팽해지고 근육이 탄력있게 되며 라인이 더욱 아름다워집니다.

앉은 다리 올리기 방법:

자연스럽게 앉은 자세에서 다리를 90도 각도로 편평하게 놓고 발뒤꿈치를 최대한 들어올린 후 10초간 유지한 후 내려놓고 동작을 반복하세요.

종아리가 피곤함을 느낄 때까지 하세요. 이 동작을 하면 엉덩이, 허벅지, 종아리가 두꺼워지지 않으면서 엉덩이와 허벅지를 조여주고 근육을 탄력있게 만들 수 있습니다.

다리를 곧게 펴고 앉아 발뒤꿈치 올리기:

먼저 똑바로 앉아 양손으로 의자 측면을 잡고 다리를 들어 발가락을 곧게 펴고 복부 근육을 조여줍니다. 동시에 발가락을 천천히 올렸다가 내립니다. 이 동작은 종아리, 허벅지, 팔, 복부 근육을 효과적으로 조일 수 있습니다.

사실 종아리 살을 빼고 싶다면 먼저 종아리 근육이 느슨한지, 팽팽한지 확인해야 한다. 근육이 뭉치면 체중 감량이 더 어려워집니다. 따라서 첫 번째 다리 감량 계획은 단단한 종아리 지방을 풀어주는 것부터 시작됩니다.

방법 1

평일에는 바닥에 앉아 한쪽 발을 직각으로 들고 종아리를 주먹으로 때리는 동작을 5분 정도 하면 됩니다. 각면. 방법 2

휴가 중에는 시중에서 판매하는 입욕제를 욕조에 넣고 일정 시간 동안 종아리를 담가서 근육을 풀어주는 것도 좋습니다. 목욕 후에는 종아리도 두드려 혈액순환을 촉진해야 합니다.

2단계: 셀룰라이트 감소 및 타이트닝 운동 강화

종아리가 느슨해지기 시작하면(또는 종아리가 자연스럽게 느슨해지면) 다음 체중 감량 운동은 근력 강화입니다. 결과적으로 셀룰라이트 감소 및 강화 운동을 매일 할 수 있습니다. 운동 (1)

1. 발의 앞쪽 끝을 높은 플랫폼에 놓고 발을 최대한 누릅니다. 2. 그런 다음 종아리를 힘껏 들어 올려 몸 전체를 들어 올리세요. 이 동작을 리드미컬하게 반복하고, 20~30회 정도 하고, 조금 아프면 일어섰다가 최대한 힘껏 누르는 것이 좋습니다. 균형을 유지하기 위해 한 손으로 지지대를 잡을 수 있습니다.

운동 (2)

1. 바닥에 누워서 발을 몸과 90도 각도로 펴고, 긴 수건을 발등에 대고 손을 펴고 서세요. 발가락에. 2. 손과 발을 일직선으로 유지하면서 양손과 발바닥으로 동시에 수건을 누릅니다. 이 동작을 40회 반복하면 종아리에 탄력이 생기고 라인이 가늘어집니다. 3단계: 슬리밍 제품을 위한 최종 질주

물론 마지막 단계에 접어들면 슬리밍 효과를 가속화해야 합니다. 다리를 슬리밍하는 데 도움이 되는 다리 슬리밍 크림과 슬리밍 제품을 구입하는 것이 좋습니다. 다리를 촉촉하게 가꾸어줍니다. 부종 빼는 다이어트 방법

마사지 외에도 올바른 식습관도 아름다운 다리를 만들 수 있습니다.

1. 비타민 E는 부종을 제거하는 데 도움이 됩니다. 혈액 순환이 좋지 않으면 발에 쉽게 부종이 생길 수 있습니다. 비타민 E가 함유된 음식은 혈액 순환을 촉진하고 다리 근육 이완을 예방하는 데 도움이 됩니다. 비타민E가 풍부한 식품으로는 아몬드, 땅콩, 밀배아 등이 있습니다.

2. 비타민 B 복합체는 신진 대사를 촉진합니다. 비타민 B1은 설탕을 에너지로 변환하고, B2는 지방의 신진 대사를 촉진합니다. , 그리고 시금치 기다리세요.

3. 부종을 줄이기 위해 소금을 적게 섭취하세요. 짠 음식을 규칙적으로 먹으면 체내에 과도한 수분이 쌓이기 쉬워 부종을 일으키고, 이는 송아지에 쉽게 쌓일 수 있습니다.

칼륨은 체내에서 과도한 염분을 제거하는 데 도움이 되므로 식단에서 염분 흡수를 줄이는 것 외에도 칼륨이 함유된 음식을 더 많이 섭취할 수 있습니다. 칼륨이 함유된 식품에는 토마토, 바나나, 감자, 셀러리 등이 있습니다.

다리를 더 날씬하고 아름답게 만드는 음식 14가지

다리를 더 날씬하고 매끈하게 만드는 방법은? 나는 당신이 알고 싶어할 것이라고 믿습니다! 실제로 통곡물에는 쉽게 구할 수 있는 식품들이 많이 있는데, 이는 아름다운 다리에 필요한 영양분을 많이 함유하고 있지만 미인의 부분일식 때문에 방치되는 경우가 많다. 아름다운 여성에게 꼭 필요한 영양소를 알려드릴 뿐만 아니라, 아름다운 다리를 위한 엄선된 14가지 식품을 제공하기 위해 최선을 다하고 있습니다. 이러한 식품은 저렴하고 널리 구할 수 있으며, 각 식품에는 다리를 아름답고 통통하게 유지하는 영양소가 포함되어 있습니다. 음식 바구니를 들고 다리를 아름답게 해줄 음식을 약탈할 준비를 하세요!

우선 영양 부분에서 '체중 감량 요소'를 살펴보겠습니다.

1. 비타민 A 부족으로 인한 결과 비타민A는 피지선과 땀샘의 기능이 약해지고 각질층이 점차 두꺼워지며 피부가 건조해지기 시작합니다. 생각해 보세요 다리가 이렇게 예뻐요?

2. 비타민 E

비타민 E는 축적된 지방과 콜레스테롤을 분해하고 혈액 순환을 촉진하며 심장에서 가장 먼 다리까지 신선한 혈액을 공급할 수 있습니다. , 세포에 새로운 산소와 영양분을 공급합니다. 정맥이 정체되면 조직액도 정체되어 다리가 쉽게 두꺼워집니다.

3. 칼륨

날씬한 다리의 비결은 소금을 너무 많이 먹지 않는 것입니다. 염분을 과도하게 섭취하면 신체가 더 많은 물을 마시고 싶어하게 되어 체내에 수분이 축적되어 부종형 붓기가 발생합니다. 칼륨은 소금이 몸 밖으로 대사되는 것을 돕고 비만 증상을 개선할 수 있습니다.

4. 칼슘

인체에는 약 1kg의 칼슘이 들어 있습니다. 곧은 다리를 갖고 싶다면 뼈에 칼슘이 적지 않아야 합니다. 칼슘 섭취가 부족하면 신경 전달과 지적 발달에 영향을 미치고 심지어 근육 경련을 일으킬 수도 있습니다. 운동으로 인한 다리 부상을 줄이려면 칼슘을 더 추가하는 것도 잊지 마세요!

5. 비타민 B 복합체

다리가 자주 피로해지는데, 비타민 B1이 부족하면 각기병이 생길 수도 있습니다. 설탕을 에너지로 전환시킬 수 있어 디저트를 좋아하는 사람들은 비타민B1을 많이 섭취한다. 비타민 B2는 지방의 대사를 촉진할 수 있습니다. 몸에 지방이 너무 많다고 생각하는 사람들은 더 많은 비타민 B2를 보충해야 합니다.

6. 셀룰로오스

셀룰로오스가 위장 운동을 촉진하고 소화를 돕고 변비 치료에 탁월한 효과가 있다는 것은 누구나 알고 있지만, 변비가 복부 혈액순환에 영향을 미칠 수 있다는 사실은 잘 알려져 있지 않습니다. 림프액의 흐름을 방해하여 노폐물이 원활하게 배출되지 않아 허리 아래가 통통해지고 부종이 발생합니다. 또한, 섬유질을 서로의 온상으로 삼는 장내 세균이 비타민 B2, B6의 성장을 촉진할 수 있습니다. 직간접적으로 지방분해를 도와줍니다.

이제 식품 섹션에서는 체중 감량 속도 조절 장치가 등장합니다.

1. 해초

비타민 A, B1, B2는 모두 해조류에 들어 있습니다. 미역에는 체액의 균형을 조절하는 데 도움이 되는 미네랄과 셀룰로오스가 함유되어 있어 날씬한 다리를 갖고 싶다면 놓칠 수 없습니다.

2. 참깨

인체에 필요한 비타민 E, B1, 칼슘, 특히 콜레스테롤을 제거할 수 있는 "리놀레산" 성분을 제공하고 참깨를 가루로 만듭니다. 먹기 전에, 또는 참깨 페이스트를 직접 구입하여 다리 만들기 영양소를 완전히 흡수하세요!

3. 바나나

바나나는 칼로리가 조금 높지만 실제로는 칼륨을 많이 함유하고 있습니다. 지방과 나트륨 함량이 매우 낮고 아름다운 다리에 필요한 영양분을 충족합니다.

4. 사과

일반 과일보다 칼슘 함량이 훨씬 풍부해 체내 과잉 염분 대사를 돕는다. '사과산'은 열을 대사해 하체 비만을 예방하는 효과가 있다.

5. 팥

'암알칼리산' 성분은 위장 운동을 감소시키고 배뇨를 촉진하며 심장이나 신장 질환으로 인한 부종을 없애줍니다. 또한 섬유질도 함유되어 있어 체내 염분, 지방, 기타 노폐물을 배출하는 데 도움을 주며 아름다운 다리에 100% 효과가 있습니다.

6. 파파야

고기를 너무 많이 먹으면 하체에 지방이 쌓이기 쉽습니다. 파파야의 단백질 분해 효소와 파파인. 고기를 분해하는 데 도움이됩니다. 위장관의 작업량을 줄이고 살이 많은 다리를 천천히 뼈로 만드십시오.

7. 수박

시원한 수박에는 이뇨성분이 있어 염분을 소변으로 원활하게 배출시켜 방광염, 심장병, 신장질환에도 효과가 있다. 또한 칼륨이 많이 함유되어 있으므로 다리를 변형시키는 능력을 과소평가해서는 안 됩니다.

8. 계란

계란에 들어 있는 비타민 A는 다리 피부를 매끄럽고 부드럽게 만들어줍니다. 비타민 B2도 지방을 제거하는 데 도움이 됩니다. 지방. 하체의 고기는 무시할 수 없는 기능을 갖고 있다.

9. 자몽

독특한 '구연산' 성분이 신진대사를 원활하게 하고, 칼로리가 낮으며, 칼륨 함량이 과일 중 최고 수준이다. 각선미녀 대열에 합류하고 싶은 분, 먼저 자몽의 신맛을 맛보세요!

10. 셀러리

콜로이드성 탄산칼슘이 다량 함유되어 있어 몸에 쉽게 흡수되며 곧은 다리에 필요한 칼슘을 보충해줍니다. 칼륨이 풍부해 하체 부종을 예방할 수 있다.

11. 시금치

야채를 많이 섭취하면 혈액순환이 활발해지고 다리에 신선한 영양분과 산소가 공급되어 다리의 활력을 회복할 수 있습니다. 다리의 건조한 피부와 조기 주름이 두렵다면 뽀빠이의 예를 따라 시금치를 더 많이 섭취하세요!

12. 땅콩

땅콩은 '비타민 B2의 왕'으로 알려져 있으며, 비타민 B2가 풍부하고 단백질 함량도 매우 높습니다. 또한 건강에 좋은 음식이 부족하여 발생하는 간 질환의 원인이기도 합니다.

13. 키위

키위 열매에는 비타민C가 많이 함유되어 있는 것으로 알려져 있습니다. 실제로 셀룰로오스도 상당히 풍부합니다. 섬유질은 물을 흡수하고 팽창하여 과도한 지방으로 인해 다리가 두꺼워지는 것을 방지합니다.

14. 토마토

오랫동안 서 있는 미인들은 다리 피로를 풀기 위해 토마토를 더 많이 먹을 수 있습니다. 토마토는 가급적 생으로 드시거나, 샐러드나 주스로 만들어 드시거나, 토마토를 요리한 후에는 영양분이 많이 손실될 수 있으므로 섭취하시는 것이 좋습니다.

전신 체중 감량을 목표로 하는 운동을 하면 허벅지를 비롯한 신체 모든 부위가 살이 빠진다. 다리와 엉덩이 운동에 가장 효과적인 유산소 운동은 걷기, 자전거 타기, 크로스컨트리 스키, 계단 오르기 등이다.

달리기 역시 칼로리를 소모하는 좋은 방법이지만 허벅지가 두껍고 뚱뚱한 사람에게는 최선의 선택이 아니다. 이 사람들은 달리기가 어렵고 불편하다고 느끼기 때문에 지속하기를 꺼립니다. 걷기와 달리기를 병행하는 것이 훨씬 좋습니다. 힘들지 않을 때는 더 많이 달리고 덜 걷는 것이 좋습니다.

수영도 전신 유산소 운동이지만 수영은 허벅지를 많이 쓰지 않는다. 수영장에서 탄탄한 허벅지를 원한다면. 얕은 물에서 걸어갈 수도 있고, 깊은 물에서는 구명조끼를 착용할 수도 있습니다. 물의 자연스러운 저항은 허벅지에 강력한 운동을 제공합니다. 이런 운동 효과는 도로에서는 얻을 수 없습니다.

허벅지 살을 빼기 위해서는 각 운동에 30분이 소요된다. 일주일에 최소 3~5회. 중간 정도에서 중간 정도의 강도로 운동을 하세요. 즉, 최대 운동강도의 60%에 도달하면 더 많은 지방을 소모할 수 있다. 이 정도의 운동량을 유지하기 어렵다면 운동량을 줄여 시작해 보세요. 그런 다음 점차적으로 강화하십시오. 운동 강도와 시간도 유연하게 조절할 수 있습니다. 운동 강도가 낮고 수행하기 쉬운 경우 운동 시간을 늘리면 지방 소모 측면에서 1시간 걷기와 20분 달리기가 동일한 효과를 얻을 수 있습니다.

운동 프로그램을 실행하기 전. 담당 의사에게 신체검사를 요청한 후, 하기 쉽고 부작용이 없는 운동 강도를 선택하는 것이 가장 좋습니다. 운동시간은 앞으로 점진적으로 늘릴 수 있으나, 주당 평균 운동시간 증가율은 20%를 넘지 않아야 한다. 스스로 운동하는 가장 좋은 방법은 운동 후 1시간 이내에 몸이 정상으로 돌아오도록 하는 것입니다.

운동 중 특정 신체 부위의 부상을 방지하기 위해. 몇 분 동안 그 자리에서 조깅을 하거나 스트레칭 운동을 하는 등 몇 가지 준비 활동을 먼저 할 수 있습니다. 운동하기 가장 좋은 시간은 식사 1~2시간 전이다. 이른 아침과 오후 등.

허벅지 탄력을 위한 부분 운동

스트레칭 운동은 허벅지를 탄력있게 만드는 가장 효과적인 방법입니다. 엉덩이를 아래로 내리고, 다리와 무릎을 구부린 채 스쿼트하고, 등을 곧게 유지하세요. - 다리가 지면과 평행이 될 때까지 뒤로 뻗거나 같은 위치에서 반대쪽 다리를 몸과 90도 각도가 될 때까지 옆으로 쭉 펴십시오. 각 다리에 대해 3세트(10회) 시도하십시오. 각) 이 운동은 몸이 서 있는 동안에도 수행할 수 있습니다. 다리로 서서 몸을 곧게 유지하세요. 다른 쪽 다리를 옆으로, 뒤로 쭉 뻗고 허벅지를 가능한 한 지면과 곧게 펴고 평행하게 유지합니다. 다리 확장은 옆으로 수행할 수도 있습니다. 침대나 바닥에 옆으로 누워 한쪽 다리를 바닥에 붙이고 다른 쪽 다리는 몸과 45도 각도가 될 때까지 위로 들어 올립니다. 그런 다음 테이블이나 의자에 위쪽 다리를 45도 각도로 지지합니다. 그런 다음 아래쪽 다리를 바닥 가까이 들어 올려 위쪽 다리와 함께 만듭니다. 이러한 운동은 예전처럼 바깥쪽 근육만 운동하는 것이 아닌 허벅지의 안쪽 근육과 바깥쪽 근육을 강화시켜 허벅지의 균형과 대칭을 유지할 수 있습니다.

레그 익스텐션을 마스터한 후에는 큰 발걸음을 내딛기 위해 "스트라이드"를 시도해보세요. 뒤쪽 무릎이 지면에서 약 15cm 정도 떨어질 때까지 반대쪽 다리를 앞으로 내딛습니다. 다리당 10회씩 2세트로 시작하는 것이 가장 좋습니다. 그런 다음 다른 운동과 마찬가지로 횟수를 점차 늘려 보세요. 그리고 양쪽 다리가 같은 정도의 운동을 하도록 하세요. 이런 종류의 운동의 이점 중 하나는 근육의 이완 상태를 변화시키고 근육을 더욱 탄탄하게 보이게 할 수 있다는 것입니다.

합리적인 식사에 주의하세요

전문가들은 다리 살을 빼는 대부분의 사람들이 성공하지 못한다고 믿습니다. 주로 운동에 지나치게 의존하고 식단에 신경을 쓰지 않은 탓이다. 이 사람들은 종종 칼로리 섭취를 크게 제한합니다. 그러나 지방의 역할은 고려되지 않습니다. 식단은 지방 함량이 낮고 섬유질 함량이 높아야 합니다. 예를 들어, 야채와 과일을 더 많이 섭취하고 지방이 적은 식사, 특히 패스트푸드를 섭취하세요.

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허벅지 슬리밍 1분 운동

허벅지 전체를 가늘게 만들기

손을 몸의 양쪽에 놓고 주의를 기울여 서세요. 무릎을 구부리고 손으로 발가락을 만지세요(이 때 너무 세게 밀지 마세요). 비결은 등 근육을 구부리지 않고 무릎만 구부리는 것입니다. 그런 다음 부드럽게 원래 위치로 돌아갑니다. 이 작업은 약 3초 동안 진행됩니다. 처음 시작하면 10초 안에 3회를 목표로 하고 익숙해지면 속도를 높이세요.

얇아진 허벅지 안쪽

서 있는 자세에서 시작해 오른발을 앞으로 내딛고 무릎을 살짝 구부린다. 허리에 손을 얹으세요. 점프하면서 왼발과 오른발을 바꾸세요. (이 때 허리는 곧게 펴져야 합니다.) 하나 또는 둘을 세는 동안 점프하여 발을 바꿔보세요. 처음 시작할 때는 10초 안에 10회를 하는 것을 목표로 하고 익숙해지면 속도를 높이세요.

슬림 허벅지 내부 및 외부 측정

주목하세요. 오른발을 곧게 펴서 오른쪽으로 들어 올리고, 왼손은 곧게 펴서 왼쪽으로 들어 올립니다. 이때 몸의 균형에 주의를 기울이세요. 비결은 다리를 세게 밀어내는 것입니다. 부드럽게 원래 위치로 돌아갑니다. 반대쪽도 동일하게 수행합니다. 이 작업은 약 2초 동안 지속됩니다. 처음 시작할 때는 10초 안에 5회를 목표로 하고 익숙해지면 속도를 높이세요.