우울증에서 벗어나는 법?

우울증은 마치 검은 개 같다. 갑자기 너를 찾아 너와 그림자가 떠나지 않는다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 우울증명언) 하지만 저는 20 년 동안 우울했습니다. 내 자신의 경험과 내가 아는 친구의 재활 경험으로 어떻게 우울증에서 벗어날 수 있을까?

먼저 병원에 가서 확진을 하고 약을 먹는다.

자신이 우울증을 앓고 있다고 느낀다면, 가장 중요한 것은 가능한 한 빨리 병원에 가서 진단을 받고 의사와 약을 먹는 것이다. 우울증은 신체적, 심리적, 환경적 요인과 관련된 질병이다. 즉, 우울증은 생리적이며, 고혈압, 심장병처럼 치료가 필요한 질병이다. 우울증을 감기라고 말하고 싶지 않은 이유는 감기, 심지어 고열 40 도를 여러 번 경험했기 때문이다. 하지만 감기가 이렇게 고통스럽고 회복하기 어려운 경우는 한 번도 없었다. 그래서 심리상담사가 더 이상' 우울증은 심장감기 같다' 고 말하지 않기를 바란다. 우울증은 일종의 병이다. 강인한 것이 아니라,' 닭고기 수프' 로도 치료할 수 있는 것이 아니라 치료가 필요하다. 약을 먹으면 양약을 가능한 한 많이 먹는 것이 좋습니다. 나는 약을 먹지 않았다. 먹고 싶지 않은 것이 아니라 이전에 이해하지 못했다. 나는 20 년 동안 밀어서 높은 대가를 치렀다.

둘째, 자기 조정. 다음과 같은 점이 있습니다.

1, 식습관, 우울증 환자는 식욕부진이나 과식에 취약하다. 두 상태 모두 좋지 않아 건강에도 좋지 않고 우울증 회복에도 좋지 않다. 아침을 자주 먹지 않고, 심지어 두세 달 동안 하루에 한 끼만 먹으면 위장염이 생길 수 있다. 우울증과 신체 질환은 사람을 더욱 괴롭게 하고, 더욱 비관적으로 한다. 그때 나는 내가 곧 죽을 것 같았지만, 내가 왜 위가 필요했을까? 하지만 위장염이 아파서 누울 수도 없고 앉을 수도 없을 때, 쭈그리고 앉아 계속 구토를 하고, 뱃속에 아무것도 토하지 않고, 쓴 물까지 토할 수 밖에 없다. 건강이 너무 중요하다고 생각한다. 육체적 고통은 우울증보다 고통스럽지 않다. 따라서 우울증이 암보다 더 고통스럽다고 말하지 마십시오. 암 환자의 신체적 고통이 크기 때문입니다. 화학요법은 일반적인 고통이 아니라 죽음에 대한 두려움, 내면의 스트레스 등을 견뎌야 하기 때문입니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 죽음명언)

2. 운동

생명은 운동에 있습니다. 맞습니다. 나는 우울할 때 커튼을 치고, 문을 닫고, 혼자 방에 머무르고 싶다. 아무도 나를 볼 수 없고, 어디든 가고, 아무것도 하지 않는다. 나도 잘 알고 있어, 외출하는 것이 죽는 것보다 낫다고 생각하면 다리를 들어 걷는 것이 무거워. 그러나 우리는 죽을 수 없다. 우리는 살아야 한다. 그래서 우리는 스스로 움직이도록 강요할 수밖에 없다. 다행히 실제 운동 후에 죽고 싶은 고통이 경감되고, 우울증이 심각하지 않을 때에도 운동은 사람을 즐겁게 할 수 있다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 희망명언)

나는 보통 야외 운동을 선택한다. 나는 햇볕을 쬐고, 꽃을 보고, 풀을 보고, 나무를 보고, 바람을 듣고, 비를 듣고, 새소리를 들을 수 있다. 자연에 들어갈 때마다 우울증이든 불안이든 내 마음이 좀 누그러진다. (아리스토텔레스, 니코마코스 윤리학, 자신감명언) 그리고 장기간의 단련을 거쳐 체질이 좋아지고 신체문제가 적어 우울증 환자에게도 중요하다. 그렇지 않으면 당신이 우울하고 다른 질병이 있다. 병원에 가서 진찰하면 충분하다. 비싸고 아픈 것은 말할 것도 없다.

그래서 우울증을 앓고 있는 친구들은 야외 운동, 산책, 달리기, 자전거 타기, 공 치기 등을 많이 할 것을 제안한다. 자신이 좋아하는 일을 몇 가지 찾으려고 노력하면, 적어도 견지할 수 있고, 견지할 수 있다.

3. 좋아하는 영화 한 편 보고, 꽃 가꾸기, 애완동물 키우기, 집안일 하는 등 다른 방법도 있습니다. 요컨대 자신을 바쁘게 하는 것이다. 계속 누워 있지 마라, 출근할 수 없어도. 가능하다면, 가능한 한 자신의 친척과 친구들에게 말하고, 가능하다면 도움을 구하고, 자신에게 업히지 마라.

결론적으로: 우울증이 있다면, 먼저 병원에 가서 진찰을 받고, 치료를 받고, 약을 복용하세요. 그다음은 규칙적인 음식, 꾸준히 운동, 영화를 보고 맛있는 음식 먹기, 화초 재배, 애완동물 양육 등 자기조절이다.

입원 치료, 약물 치료, 심리 상담 외에도 다음과 같은 자기 치료 방법을 추천합니다.

기본 아이디어: 외부의 사건, 환경, 만남이 우리에게 심리적 문제를 일으키는 것이 아니라, 우리의 이해, 관념, 견해, 즉 인지편차가 심리적 문제를 초래할 수 있다.

불합리한 인식, 예를 들어 완벽과 절대적인 사고를 지나치게 추구하는 것, 예를 들면,

내가 무엇을 해야 하는지 ... 그렇지 않으면 인생은 무의미하다.

만약 네가 ... 할 수 없다면, 그것은 단지 낭비일 뿐이다.

이렇게 작은 일도 제대로 하지 못하니, 네 인생은 끝장이다! (치명적인)

이러한 불합리한 인식을 찾기가 어려울 수 있습니다. 그래서 심리상담사의 도움과 같은 외부의 도움이 필요할 수도 있다. 그것들을 처리할 방법을 발견하고 찾은 후, 모두 너에게 달렸다.

불합리한 인식을 인식하고, 필요한 방법으로 인식을 조정하면 태도를 바꾸고, 선택에 영향을 주고, 감정에 영향을 주고, 습관을 더 바꾸고, 점차 모든 사람을 바꿀 수 있다.

대승 불교의 선종은 한대에 전해 내려오는 큰 불교파이지만, 일찍이 당대에 중국 전통문화의 일부를 형성해 후대의 사상문화에 큰 영향을 미쳤다고 할 수 있다. 선종이 주창한' 선' 의 개념은 중국 문화에 새로운 활력과 내포를 주입했다. 오늘날 사람들은' 선' 과' 선' 을 언급하자마자 본능적으로 선을 연상한다.

선종은 중국 역사와 문화에 깊은 영향을 미쳤다. 그 목적은 생각이 분명하고 인심을 직지하는 것이다. 이는 심리학의 인지 부분이며, 심리학적 의미에서 행동치료 부분은 명상의 100 가지 방식이다. (알버트 아인슈타인, 생각명언)

선, 심리적 차원의 치료 원리는 무엇입니까?

만물은 생로병사에 따라 변하지만, 쾌락의 무상함에 대한 습관적인 탐욕과 낚아채는 반응이 있다. 그것이 영원히 변하지 않기를 바란다. 하지만 불쾌한 느낌은 반감과 배척이다. 빨리 사라지길 바란다. 따라서 인간의 고통과 고민의 진정한 근원은 느낌 자체가 아니라 이런 탐욕스러운 반응이다. 만약 우리가 이런 습관적인 반응에서 벗어날 수 있다면, 우리는 고통에서 완전히 벗어날 수 있을 것이다. 선종 사상, 공성과 현재를 강조하는 것은 심리적 문제에 대한 치료이다.

약물과 심리치료를 제외하고 운동은 우울증에 가장 효과적인 방법일 수 있다. 우울증에서 회복된 일부 사람들은 운동이 약보다 더 효과적이라고 생각한다.

어떤 운동을 선택하느냐는 전적으로 사람마다 다르다. 장거리 달리기, 조깅, 수영, 빨리 가기, 걷기, 농구, 배드민턴 등의 스포츠가 될 수 있습니다.

요점은, 자신의 신체 상태와 결합해서,

1, 일정한 속도, 강도, 운동량이 있고, 세 가지가 모두 있는 것이 가장 좋고, 적당한 균형이 더 좋다.

2, 규칙적인 형성, 하루 최소 40 분, 두 번 운동하는 것이 가장 좋다.

3. 적어도 땀을 조금 흘릴 때까지 운동하면 좀 피곤해요.

잠시 외출하고 싶지 않은 중등도 또는 중증의 우울증 환자라면 실내에서 운동을 할 수 있다. 예를 들면 집에서 몇 바퀴 걷거나 스쿼트, 팔굽혀펴기 등을 할 수 있다. 이것은 또한 매우 긍정적인 의미를 가지고 있어 불안, 고통, 두려움을 효과적으로 완화시킬 수 있다.

지속적이고 규칙적이며 일정 기간 격렬한 운동은 불안, 불면증 등 각종 우울증 증상을 완화시키는 데 도움이 된다. 불면증 치료라면 적당한 운동은 수면에 도움이 되지만 저녁 식사 후와 잠자리에 들기 2 ~ 3 시간 전에 하는 것이 좋다. 운동 직후 잠을 잔다. 그렇지 않으면 과도한 운동회가 수면에 부정적인 영향을 미친다.

효과적인 운동은 과학을 중시하고 자신의 상황을 결합해야 한다. 중증의 우울증 사례가 많은데 운동을 통해서만 완치될 수 있다.

만약' 운동선' 방식으로 각종 운동을 할 수 있거나 과학적이고 합리적이며 맞춤화된 운동 재활 방안이 있다면 효과가 더 좋을 것이다.

이 방법들은 그 자체로 주류 종교에서 나온 것이다. 사실, 세계의 어떤 주류 종교도 복잡하고 완벽한 슈퍼심리학이다. 이 방법들 자체는 이미 수천 년의 역사에 의해 검증되었다. 방법 자체로는 혁신이 없다. 이러한 방법들을 종교 자체에서 벗어나 일종의 심리 치료 방법이 되게 하다. 이 수준에서, 그것은 안전한 혁신이며, 역사적으로 검증되고, 성숙하며, 현대인들이 받아들일 수 있는 것이다.

사람의 심리적 문제는 종종 긍정적인 심리적 과정과 긍정적인 감정 경험의 부족으로 인해 발생하는데, 이러한 방법은 사람의 심리와 행동에 모두 긍정적인 작용을 하여 개인의 심리적 성장과 인격 개선을 촉진할 수 있다.

심신 일원론에 따르면 모든 예술적 표현, 몸짓, 예술행위 또는 표현 과정은 심리와 감정에 긍정적인 영향을 미친다. 따라서 자신이 좋아하는 방식으로 자신에게 즐거움을 줄 수 있는 방식만 해도 심리에 긍정적인 영향을 미칠 수 있으며, 그림, 서예, 춤 과정 자체가 치료 작용을 한다.

독서, 독경 등을 결합하면 더 좋을 것 같다. 행동 계획으로 변하다. 예를 들어, 심경을 큰 소리로 읽으면 한동안 읽으면 시야가 더 선명해지고, 몸이 편안해지고, 마음이 즐겁고, 등 긍정적인 심신 감각이 생길 수 있다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 독서명언) 독서의 의미는 심리인식이고, 큰 소리로 낭독하는 과정은 행동치료이며, 심신의 동시 전환을 촉진한다. 심경을 이해하면 우울증 속의 공포도 효과적으로 치료할 수 있다.

내용이 적극적이고, 고전이 가장 좋고, 인식을 강화하는 의미가 있다. 매일 정해진 시간에 큰 소리로 말하는 것이 가장 좋다. 규칙을 형성하면 자신감을 높일 수 있다.

삼국연의' 에는' 독서산두풍' 이라는 전고가 있어 조조가' 두통' 병에 걸렸다고 하니 통증이 종종 참기 어렵다. 머리가 아플 때 그는 진림이 쓴' 돈을 내고 체조를 하라' 는 글을 읽고 놀라서 온몸에 식은땀이 났다.

좋은 책 한 권은 마음을 편안하게 하고 재미를 더할 수 있다. 그것은 공허함을 방지하고, 사람들이 지루함을 없애고, 우울증을 해결하고, 고통을 잊고,' 의료가치' 를 가질 수 있도록 도와주는 정신적 양식이다. 현대의학 연구에 따르면 좋은 책, 문장, 시는 심리상담의사와 고상한 정서를 가진 선생님과 같다고 한다.

독서 요법은 질병을 치료하는 치료법이나 보조요법으로 거의 모든 종류의 만성병, 정신질환 환자에게 어느 정도 답답함을 해소하고, 불안을 완화하고, 즐거움을 소통시키는 역할을 한다.

읽기 목적에 대한 제안:

불경, 성경, 도가고전, 기타, 예를 들면 삼국연의, 노인과 바다, 천일야, 홍과 흑, 증국판 가서, 안데르센 동화, 성모원 등이어야 한다.

김용의 작품은 기본적으로 괜찮다.

고전 심리학 저작, 고전 전기 등.

새 책, 한가한 책, 영리적인 쓰레기책을 읽지 마라. 나는 출처와 작가의 온라인 문장 몰라.

똑바로 서다! 인터넷 소설을 읽는 것은 해로울 수 있다! 소용없어!

인간성을 표현하고, 마음을 감동시키고, 긍정적인 감정이나 결심이 있는 영화작품을 선택해야 한다. 예를 들면 다음과 같습니다.

아간은 열등감을 대한다.

"위대한 개츠비" 는 인간성을 이해합니다.

사랑과 춤은 우울증 치료에 좋다.

의지력을 증강시키는' 로지' 시리즈

뮤릴의 결혼식은 자신감을 높였습니다.

"쇼생크 탈출" 는 우울증 치료에 관심이 없습니다.

옛 삼국연의, 인생의 인간성, 긍정적인 감정을 이해하다.

"리앙 지안" 영감;

오스카 등 영화는' 타이타닉호',' 파란교' 와 같은 고전 수상영화를 정선했다.

참고: 스팸영화는 무효입니다. 단지 시간을 죽이고 있을 뿐, 심지어 우울한 사람들을 더 지루하게 하고 무의미하게 만들 수도 있습니다.

자세한 방법은 다음을 참조하십시오.

인터넷에서 확인해 볼 수 있어요.

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우울증에 대해 말하자면, 내가 가장 먼저 생각하는 것은 반 고흐, 헤밍웨이, 삼모 등 문예 거장이인데, 그들은 모두 우울증으로 죽었다. 최근 몇 년 동안 장궈롱, 서성, 이민, 로빈 윌리엄스, 키미 등 우울증으로 많은 유명인들이 자살했다.

중국에서는 6000 만 명이 넘는 사람들이 우울증을 앓고 있으며, 전 세계적으로 이 수치는 약 4 억인 것으로 조사됐다. 실제로 최근 몇 년 동안 우리나라 우울증 환자의 수가 해마다 증가하고 있다는 연구결과가 나왔다.

류엽도' 잡지가 발표한 연구에 따르면 우리나라 정신장애 발병률은 17.5% 로 우울증 환자의 비율이 가장 높았다. 세계보건기구 (WHO) 는 우울증이 2020 년에 세계에서 가장 유행하는 질병 중 하나가 될 것이라고 예측했다.

우울증이 우리가 생각했던 것보다 더 흔하다는 것을 알 수 있습니다. 영국 작가 맷 헤이그가' 살아있는 이유' 라는 책에서 언급한 바와 같이,

사실, 작가 맷 헤이그는 우울증 환자입니다. 24 세의 우울증, 고통 14 년. 이제 그는 기본적으로 정상으로 돌아왔다. 그는' 살아있는 이유' 라는 책에서 우울증에 대한 자신의 모든 지식과 경험을 기록하고 우울증에서 벗어나는 방법에 대한 실용적인 제안을 했다. 다음과 같이 요약할 수 있다.