60 세의 사람들에게 적합한 운동 방식은 무엇입니까?

요즘 노인들은 보건을 중시하기 때문에 일상생활에서 운동을 하는 것이 필수적이다. 다음으로, 나는 변쇼가 여러분을 위해 60 세에 맞는 운동 방법을 정리했다는 것을 알게 되었다. 여러분들이 좋아하시길 바랍니다.

60 세의 사람들이 운동에 적합한 방식은 젊었을 때와 다르다. 많은 헬스 전문가들은 60 세 이상 노인에게 가장 적합한 운동 방식을 총결하였다.

1, 균형 연습

전문가가 말했다:? 균형 운동은 다리 근육을 만드는 데 중점을 두고 있으며, 노인들이 생활의 독립성을 유지하고 넘어지는 것을 방지하는 데 중요한 역할을 한다. -응? 그는 노인에게 복용하라고 건의합니까? 발뒤꿈치와 발가락으로 걸어요? 한 발을 다른 발 앞에 놓고 발뒤꿈치로 다른 발의 발가락을 만지고 앞으로 20 보, 하루에 세 번, 일주일에 3 일 연습하는 것이 방법이다.

2. 강도 훈련

전문가가 말했다:? 40 대 이후 인간의 근육력은 매년1%를 잃는다. 60 세 이후 근육력은 매년 5% 를 잃는다. -응? 근육이 위축되는 것을 막기 위해 쉘든은 노인이 가벼운 물체 (5kg 의 덤벨) 로 이두근이 구부러지거나 팔을 들어 15~20 회, 일주일에 2~3 일 운동하는 것을 추천한다.

3. 유연성 연습

허리를 굽혀 발가락을 만지거나 요가를 하면 노인의 유연성을 높일 수 있어 일주일에 2~3 회.

4. 유산소 운동

유산소 운동은 심박수를 높여 노인들이 건강한 체중을 유지하고 심혈관 질환을 예방하는 데 도움이 된다. 히킨스는 노인들에게 일주일에 세 번 유산소 운동을 할 것을 건의하는데, 매번 20 분에서 30 분이다. 일부 가사 활동 (잔디 깎기, 방 청소, 원예) 도 유산소 운동으로 볼 수 있다.

전문가들은 노인들에게 운동 초기에는 느려지고, 어떤 고통, 특히 근육과 관절의 통증도 소홀히 하지 말라고 상기시킨다. 체내에 충분한 수분을 유지하고, 극도로 춥거나 매우 더운 날씨에 운동을 하지 마라. 마지막으로, 히킨스는 노인들이 친구와 함께 운동해야 한다고 제안했다. 이런 운동 방식은 노인들에게 더 안전하다.

노인의 6 대 금기 운동도 분강도다. 강도가 세서 효과가 자연히 좋다. 강도가 낮아 효과가 그렇게 빠르지 않다. 건강의 관점에서 볼 때, 노인들은 질병을 일으키지 않도록 운동을 과도하게 해서는 안 된다.

1. 노인들은 운동하기 전에 반드시 전면적인 검진을 받아야 한다. 최근 몇 년 동안 과도한 운동으로 인해 질병을 일으키는 노인들도 많다. 따라서 노인이 뇌혈관 질환을 앓고 있다면 의사에게 어떤 운동을 할 수 없는지 문의해야 하며, 평소 운동을 할 때는 이런 운동을 피해야 한다.

2. 운동은 일종의 체력소모이기 때문에 노인들은 반드시 충분한 수면을 보장해야 최선을 다하고 좋은 효과를 얻을 수 있다.

3. 운동시간은 꼭 주의해야 한다. 많은 노인들이 아침에 운동을 하는 것을 좋아한다. 사실 가장 좋은 운동시간은 8 시부터 9 시까지이며 공복에는 적합하지 않다. 아침에 일어나서 아침을 먹고 휴식을 취하고 가는 것이 좋다. 만약 태양이 있다면, 너는 해가 뜨면 운동하는 것이 좋겠다. 하룻밤 후에 오염물질이 공기 중에 축적되어 이 탁한 공기를 호흡하면 인체에 해로운 영향을 미칠 수 있다. 해가 뜨면 이 오염물들은 공기 중에 희석되어 분해되어 공기의 질이 비교적 좋아질 것이다. 이런 상황에서는 아침 체조를 하는 것이 인체의 신진대사에 더 적합하다.

4. 지나친 운동은 피하십시오. 노인의 근육은 천천히 위축되고, 근육력도 떨어지고, 신경계 반응이 둔하기 때문에 태극권, 조깅 등과 같은 느릿느릿한 운동을 선택하는 것이 좋다.

5. 과도한 활동이나 과도한 증가는 종종 노인들이 의외로 다친 원인 중 하나이다. 따라서 노인 운동은 차근차근, 일정한 운동 부하에 적응하고, 활동량을 천천히 늘려야지, 너무 서두르지 말고 활동량을 너무 많이 해야 한다.

6. 노인들은 운동을 할 때 요통, 흉통, 현기증 등의 증상이 나타나면 운동을 즉시 중단해야 한다.

현재 많은 노인들이 건강에 점점 더 많은 관심을 기울이고 있기 때문에, 그들은 체력을 강화하고 장수하는 목적을 달성하기 위해 아침 운동과 야외 운동에 자주 참가한다. 하지만 헬스는 과학적인 방법이 필요하다. 운동 방식이 비과학적이라면, 양생의 효과를 얻을 수 없을 뿐만 아니라, 역효과를 내고, 건강에 해를 끼칠 수 있다. 노인의 체력에 대한 오해를 살펴 보겠습니다.

1, 아침 체조

많은 사람들은 아침 공기가 좋아서 운동하기에 적합하다고 생각한다. 사실 해가 나오기 전에 공기 중의 이산화탄소 함량이 높고 공기의 질이 좋지 않기 때문에, 노인들은 해가 나온 지 한 시간 후에 아침 체조를 하는 것이 가장 좋다. 아침에는 관상 동맥 장력이 높고 교감신경의 흥분성도 높다. 심혈관질환 발병률 오전 6 시부터 12 정오까지 가장 높기 때문에 오후나 저녁 활동을 선택하는 것이 좋다.

2. 저녁식사 후 산보합니다

속담에도 있듯이? 식후 백보 가면 아흔아홉 살까지 살아요? 많은 노인들은 이 옛말을 헬스 좌우명으로 여긴다. 사실 식사 후 산책을 하는 것은 비과학적이다. 의학적 관점에서 볼 때, 노인들은 식후 심장 부하가 증가하고, 특히 배불리 먹으면 식후 운동이 심혈관 시스템에 뚜렷한 부정적인 영향을 미친다. 따라서 노인들은 식사 후 2 시간 이내에 운동을 피해야 한다.

3. 모든 활동이 서로 다투어 공부하고 있다.

노인들은 자신의 나이, 병세, 체력, 개인적 취미에 따라 적당한 운동 종목과 운동량을 선택해 점진적으로 꾸준히 유지해야 한다.

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