높은 점수! ! ! ! ! ~ ~ ~ ~ ~ 완전히 담배를 끊는 방법 ~ ~

담배를 끊은 지 하루 만에 담배를 끊는 것이 심장, 혈압, 혈액계에 좋은 점이 나타난다. 금연 1 년 후 관심병의 초과위험은 지속적인 흡연자보다 절반으로 줄었다.

담배를 끊은 지 5 년-15 년 후 뇌졸중 위험은 비흡연자 수준으로 떨어졌다.

금연 10 년 후, 계속 흡연자에 비해 폐암 발병 위험이 절반으로 줄었다. 구강암, 후두암, 식도암, 방광암, 신장암, 췌장암 위험 감소, 위궤양 위험 감소.

금연 15 년 후 관상 심장병의 위험은 비흡연자와 비슷하다. 전반적인 사망 위험은 비흡연자 수준으로 돌아갔다. 따라서 언제든지 담배를 끊는 것은 늦지 않으니 건강이 심각하게 손상되기 전에 담배를 끊는 것이 좋다.

담배를 끊는 법 (1);

1. 금연지금부터 완전히 담배를 끊거나 점차 흡연 횟수를 줄이는 방법은 보통 3 ~ 4 개월 만에 성공할 수 있다.

담배, 라이터, 성냥, 재떨이를 모두 버리세요.

흡연에 익숙한 장소 또는 활동에 참여하지 마십시오.

4. 식후에 물을 마시거나 과일을 먹거나 산책을 하여 식후에 담배 한 대를 피운다는 생각에서 벗어나다.

담배중독이 올 때는 즉시 심호흡을 하거나 무설탕 껌을 씹어 담배 대신 간식을 쓰지 않도록 해야 한다. 그렇지 않으면 혈당이 높아지고 몸이 과체중이다.

6. 담배의 유혹을 단호히 거절하고, 항상 담배를 한 대 더 피우면 금연의 계획을 무산시킬 수 있다는 것을 일깨워 준다.

금연의 처음 5 일을 어떻게 보낼까요? 다음과 같은 7 가지 금연 방법 제공 (2):

(L) 니코틴 배설을 촉진하기 위해 식사 사이에 6 ~ 8 잔의 물을 마신다.

(2) 매일 따뜻한 물로 목욕을 한다. 만약 네가 담배를 참을 수 없다면, 너는 즉시 자신을 물에 빠진 닭으로 흠뻑 적실 수 있다.

(3) 5 일 동안 담배를 끊고, 충분한 휴식을 취하고, 생활의 법칙을 따른다.

(4) 식후 야외 산책, 심호흡 15-30 분.

(5) 자극적인 음료를 마시지 않고 우유, 신선한 주스, 곡류 음료를 마신다.

(6) 가급적 가금류 식품, 튀김 식품, 사탕, 디저트를 먹지 않도록 한다.

(7) 다양한 비타민 B 군을 먹을 수 있어 신경을 진정시키고 니코틴을 배제할 수 있다.

의사는 첫 5 일 후 다음과 같은 방법으로 금연의' 성공' 을 유지할 수 있다고 지적했다.

(1) 식사 후에 양치질이나 양치질을 하고 깨끗한 옷을 입고 담배를 피우지 않는다.

(2) 담배를 문 대신 만년필이나 연필을 사용하는 습관.

(3) 대부분의 시간을 도서관이나 흡연이 허용되지 않는 다른 곳에 머무르세요.

(4) 술집에 가는 것과 연회에 참석하는 것을 피하고, 담배중독이 많은 사람과 함께 있는 것을 피한다.

(5) 담배를 피우지 않고 절약한 돈으로 자신에게 선물을 사 준다.

(6) 2 ~ 3 주 안에 담배를 피우고 싶은 습관을 끊을 준비를 한다.

두 가지를 결합하여 담배를 끊는 것은 문제없다. 끈기가 있는 게 중요해요. ᄏᄏ

금연 클리닉도 있어 적용 범위가 제한되어 있다. 소개 좀 보세요.

흡연자가 담배를 끊는 것은 몇 단계를 거쳐야 한다. 고려하기 전에 담배를 끊는 것을 고려하고, 담배를 끊을 준비를 하고, 행동을 취하여 담배를 끊거나, 금연 상태를 유지하거나 다시 흡입하는 것이다. 많은 사람들이 담배를 완전히 끊기 전에 이 과정을 반복할 수도 있지만, 어떤 사람들은 담배를 끊는 것이 생각보다 쉽다는 것을 알게 되었다고 보고한다. 단계마다 다른 제안과 처리 방법이 필요하다.

현재 담배를 끊는 데 도움이 될 수 있는 몇 가지 방법이 있다. 의사가 제공하는 사회적 지원 기술 교육 니코틴 패치와 니코틴 껌을 사용하는 니코틴 대체요법, 약물치료는 모두 효과적인 금연치료법으로 함께 사용하면 효과가 더욱 두드러진다.

대부분의 흡연자들은 모두 담배에 의존한다. 그들이 담배를 끊으려고 시도할 때 강한 중독성, 화를 잘 내는 것, 집중력 저하, 화를 잘 내는 것 등 금단 증상이 나타난다. 니코틴 대체요법은 경제적이고 효과적인 치료법으로 담배 중독을 줄여 금연률을 두 배 이상 높일 수 있다. 그 효과는 이미 짧은 개입, 처방전이 없는 약판매와 금연전문클리닉으로 확인되었다. 니코틴 대체요법은 금연을 효과적으로 돕는 공중위생 조치로서 대부분의 흡연자들이 담배를 끊도록 충분히 중시해야 한다.

금연은 중국 중장년층이 건강을 개선하는 유일한 효과적인 건강 결정이다.

사랑을 위해, 가족을 위해, 자신과 타인의 건강을 위해, 강한 의지를 위해, 모든 어려움을 극복한다. 견지하는 것이 승리다, 허허.

금연 성공을 기원합니다.

피고: 지네드빈-

흡연에 중독된 사람에게는 담배를 끊는 것이 매우 어렵다. 흡연자가 담배를 끊기로 결심할 때, 반드시 심사숙고하고, 충분한 심리적 준비도 없이, 절대 담배를 끊으면 안 된다. 그렇지 않으면, 강한 생리적 반응과 심리적 의존은 너를 참을 수 없게 할 것이다. 한동안 고통과 망설임 끝에 다시 담배를 피우고' 내 평생 담배를 끊을 수 없다' 는 결론을 내릴 수 있을 것이다. 이것이 어떤 사람들이 담배를 끊고 여러 번 실패하는 이유이기도 하다. 금연의 난이도를 충분히 추산하고, 그에 상응하는 준비를 하고, 금연을 통해 자신의 의지력을 연마하여 금연을 현실로 만들어야 한다.

올바른 목표 선택

흡연은 이미 습관과 취미가 되었기 때문에, 금연자가 처음부터 완전히 담배를 끊는 것은 현명하지 못한 것이다. 이 경우 강한 생리적 반응과 심리적 의존은 당신을 초조하고 극도로 고통스럽게 할 수 있다. 일단 담배를 피우려는 욕망이 담배를 끊겠다는 결심을 이겨내면 금연은 성공하지 못할 것이다. 적절한 금연 목표를 선택하고 점진적인 금연 방법을 채택하면 금연으로 인한 고통을 크게 줄일 수 있다. 첫 번째 단계는 무의식적인 흡연을 의식적인 흡연으로 바꾸는 것이다. 왜냐하면 너는 무의식적인 흡연이기 때문이다. 이것은 습관적인 행동이다. 담배의 수는 통제할 수 없다. (알버트 아인슈타인, 습관명언) 당신이 피우는 모든 담배를 정확히 알고, 매일의 담배 수, 흡연의 시간과 장소를 계획해야 합니다. 그러면 담배 수가 통제됩니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 담배명언) 두 번째 단계는 하루에 한 개씩 줄이거나 이틀에 한 개씩 빼는 것과 같은 실행 가능한 금연 계획을 세우는 것이다. 담배를 끊는 동안, 영화를 보거나 친구와 농구를 하며 금연으로 인한 불안과 불안을 완화하는 등 문체활동을 많이 한다. 그러나 일단 계획을 세우면 반드시 단호하게 집행해야 한다는 점에 유의해야 한다. 흡연 환경을 바꾸는 금연자는 자신이 담배를 피우기 쉬운 환경에 대해 반성해야 하기 때문에 이런 환경을 피하려고 노력한다. 혼자 있을 때 담배를 피우기 쉽다면, 그는 가능한 혼자 있는 것을 피하고 친구 가족과 함께 있어야 한다. 친구와 대화할 때 담배를 잘 피우면 채팅을 할 때 담배나 호박씨 사탕을 적게 챙겨야 한다.

흡연 대신 무언가가 있다. 그리고 담배를 피우지 않는 친구와 이야기를 나누려고 노력한다. 흡연은 환경에 큰 영향을 받기 때문에 담배를 끊으려면 먼저 환경을 통제해야 한다. 가족은 아내와 아이들이 감독한다. 낯선 사람에게 그들은 담배를 피우지 않는다고 말한다. 익숙한 친구에게 그들은 이미 담배를 끊었다고 말했다. 진심이라면 모두 지지할 것이다. 요즘은 흡연을 금지하는 곳이 갈수록 많아지는 것은 좋은 일이다. 금연이 외부에서 흡연을 억제하는 동기를 분명히 했다. 이런 장소일수록 흡연 행위가 적다.

빠른 흡연법

빠른 흡연은 담배를 끊는 효과적인 방법이다. 흡연자가 흡연 자체에 혐오감을 느끼게 함으로써 담배를 끊는 것을 목표로 한다. 방법은 먼저 흡연자가 초당 한 입의 속도로 폐에 심호흡을 하게 하는 것이다. 니코틴이 단기간에 대량으로 흡입되기 때문에 흡연자들은 현기증, 메스꺼움, 심박 과속 등과 같은 강한 생리적 반응을 일으킨다. 이때 흡연 행위가 고통과 부정적인 자극의 근원이 되었다. 당사자는 이런 좋지 않은 느낌을 진지하게 체험한 다음 공기가 맑은 환경에 가서 금연환경의 신선함과 편안함을 체험한다. 그런 다음 실내로 돌아가서 빨고 싶지 않을 때까지 빨리 피우세요. 이렇게 높은 속도와 강도로 담배를 피우면 흡연자들이 담배에 대해 뼈에 사무치게 된다. 그들이 담배를 보았을 때, 그들은 메스꺼움을 느꼈고, 심지어 한 번 볼 용기도 없었다. 일반적으로 이 방법은 두세 번만 진행하면 금연의 목적을 달성할 수 있다고 생각한다. 짧은 시간 내에 니코틴을 대량으로 흡입하면 신체에 일시적인 손상을 입힐 수 있다는 점은 건강한 사람에게는 중요하지 않지만, 다음과 같은 질병을 앓고 있는 흡연자에게는 위험하기 때문에 이런 방법을 사용할 수 없다는 점에 유의해야 한다. (윌리엄 셰익스피어, 니코틴, 니코틴, 니코틴, 니코틴, 니코틴, 니코틴, 니코틴, 니코틴, 니코틴) 이런 질병들은 심장병, 고혈압, 기관지염, 폐기종 등이다. 미국에는 데이터가 있습니다. 빠른 흡연법에 참가한 35,000 명 중 어느 누구도 뚜렷한 부작용이 없었고, 이 방법의 성공률이 높았고, 담배를 끊은 후 다시 담배를 피우는 사람도 적었다.

흡연통제법

(l) 담배 통제. 담배 한 갑을 피울 일수를 계획하고, 하루에 담배 몇 대를 피우는 것은 어떤 이유로도 위반해서는 안 된다는 규정이 있다. 집에서는 담배가 서랍에 잠겨 있고 열쇠는 가족이 보관한다. (2) 시간 통제. 매일 언제 담배를 피우면 아침 2 개, 식후 1 가지와 같은 규정이 있을 것이다. (3) 위치 제어. 어떤 곳에서는 금연자가 담배를 피우는 것을 금지한다. 예를 들면 아이들 앞에서 담배를 피우지 말고 거실이나 침실에서 담배를 피우지 마라. 담배를 피우려면 베란다와 화장실에서 피워야 합니다. 이렇게 하면 점차 흡연 횟수를 줄여 결국 금연의 목적을 달성할 수 있다.

대답: 제렌은 나를 오빠라고 부른다. 꽃탐정 1 1 등급11-2617

질문자의 답변 평가:

제이가 나를 형이라고 불러 줘서 고마워. 나는 당신의 방법을 사용하기 위해 최선을 다할 것입니다. 나는 내가 좋은 성적을 얻을 수 있기를 바란다. .....

평가가 마감되었으며 현재 2 개의 평가가 있습니다.

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100% (2) 좋지 않다

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최선의 대답에 대한 의견

사람의 자존심을 이용해 자신의 나쁜 습관을 통제하는 것이 좋은 예이다. 흡연자 친구들이 담배의 위험을 인식하고 담배에서 멀리 떨어지기를 바랍니다. .....

해설자: 얼음 샘-수습 기간 수준

담배에 담근 물을 마시면 피우고 싶지 않다고 들었어요 ~ 쓸지 모르겠네요 ~

해설자: 경진 1222- 동생 수준

기타 답변 *** 6

금연의 모든 예는 다 아름다울 수 있지만, 너에게는 큰 작용이 없다.

네가 필요로 하는 것은 네가 담배를 끊는 데 도움이 되는 방법이다.

담배를 끊으려는 의지를 결심으로 여기지 마세요. 담배를 끊으려는 의지 외에 가장 중요한 것은 실제 행동으로 볼 수 있는 결심이다. 우리는 담배를 끊는 가장 좋은 방법은 점차 멈추는 것이 아니라 즉시 담배를 끊는 것이라고 생각한다. 그 이유는 내가 며칠 동안 괴로워할지언정 몇 주나 몇 달로 미루고 싶지 않기 때문이다. 천천히 고생하면 재미없어. 네가 생각하는 것보다 깔끔하게 끊는 것이 더 쉽다. 우리의 목적은 당신이 가능한 한 빨리 담배를 끊도록 돕는 것입니다. 사실, 5 일만 있으면 됩니다.

담배를 끊은 후 가장 괴로웠던 것은 지난 3 일이었지만, 5 일 후, 대부분의 사람들은 흡연에 대한 수요가 줄고 심지어 사라졌다는 것을 깨달았다. 열흘을 버티면 너는 성공할 것이다! 자신에게 이렇게 말했습니다. "저는 더 이상 담배를 피우지 않습니다." " 나는 아침에 눈을 뜨고 밤에 잠을 잔다. 이 말을 외울 때는 정말 결심을 해야 한다! 그것은 당신에게 담배에 대한 생리적 욕망을 저항하는 긍정적인 힘을 줄 수 있다. (조지 버나드 쇼, 담배명언)

다음과 같은 제안된 금연 방법을 따를 수 있다면, 담배를 끊는 가장 중요한 순간을 더 쉽게 보낼 수 있고, 담배에 대한 의존도를 몸에서 없애고, 에너지를 절약하고, 흡연의 욕망을 극복하는 데 도움이 될 수 있다는 것을 알게 될 것입니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 스포츠명언)

첫째, 물 사용

두 끼 사이에 6 ~ 8 잔의 물을 마시다. 더 많이 마실수록, 니코틴은 너의 몸에서 더 쉽게 걸러진다. 물은 인체와 기체의 정상적인 기능에 매우 중요하다. 인체의 약 65% 는 물이고 혈액 중 약 9 1% 는 물이기 때문이다. 체내와 혈액 중의 니코틴을 빨리 배출하려면 물을 많이 마셔야 한다. 담배 꽁초를 버리면 담배 중독을 일으키는 니코틴을 없앨 수 있다.

첫날 아침에 일어나서 따뜻한 물을 한두 잔 마셔보세요. 처음에는 좀 아쉬울 것 같은데, 먼저 좀 마셔서 위를 좀 적응시켜도 돼요. 하지만 일어나서 먼저 물을 마시는 습관을 길러야 한다. 그런 다음 아침 식사와 정오 사이에 물 두 잔, 오후에 두 잔 마신다. 또한 신선한 주스는 신장 기능을 원활하게 합니다. 24 시간 후에는 식수량을 줄일 수 있지만 신선한 과일과 신선한 주스를 많이 먹어야 한다.

둘째, 목욕

이것은 진정으로 삶을 즐길 때이다. 매일 2 ~ 3 회 뜨거운 물로 목욕을 하고 15 ~ 20 분마다. 완전히 긴장을 풀다. 만약 네가 담배를 끊을 수 없다고 생각한다면, 다시 목욕하러 가자. 목욕할 때 담배를 잘 피우지 않습니다. 그리고 샤워는 너의 피부에서 담배 냄새를 씻어낼 수 있어, 네가 담배를 피우게 하지 않을 것이다.

셋째, 생활은 규칙적이다

이 5 일 동안 충분한 휴식을 취해야 한다. 규칙적인 식사, 규칙적인 예약, 저녁 약속은 하지 마세요. 너는 모든 사교를 버리고 너의 정신력을 보존해야 한다. 담배를 끊을 때 의지력을 계속 키워야 하는데, 각종 피로는 의지력의 적이다.

식후에 야외로 나가 산책을 하고, 심호흡을 15 분에서 30 분 정도 한다.

네가 좋아하는 안락의자에 앉지 마라. 이것은 네가 가장 담배를 피우고 싶을 때이다. 방 안에 담배 냄새가 난다. 너는 멀리 떨어져 있어야 한다!

5. 술, 차, 커피 또는 콜라 음료를 마시지 마십시오.

자신의 신경능력을 최대한 빨리 강화하기 위해서는 모든 진정제와 흥분제를 피해야 한다. 이제 우유와 신선한 주스를 마실 수 있습니다. 곡류 음료로 커피를 대신하다.

커피나 차를 마시는 습관이 있다면, 담배를 끊을 때 물을 많이 마셔야 하기 때문에 반드시 다른 음료로 바꿔 주세요. 커피나 진한 차를 마시면 담배를 끊을 수는 없지만, 카페인이 신경을 자극할 수 있기 때문에 지금 긴장하지 마세요. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 커피명언) 우리의 구호는 냉정을 유지하는 것이다.

술은 너의 뇌 추리 판단의 중추 시스템을 직격한다. 담배를 끊은 사람들 중에서, 우리는 대다수의 사람들이 좋은 진전을 이루었다는 것을 발견했다. 우리는 원래 리셉션 전체에서 담배를 거절할 수 있었다. 술을 마신 후에, 우리는 옛 친구에게 쉽게 설득당할 수 있다. "한 잔, 오랜 친구!" " 。 담배 반 갑을 피웠는데도 그들은 왜 의지력이 이렇게 나쁜지 알 수가 없었다.

이 5 일 동안 생선, 닭, 오리 및 기타 가금류를 먹지 마십시오. 육즙, 튀김, 사탕, 디저트를 피하세요. 그리고 진한 간장과 매운 음식을 먹지 않는다.

이 5 일 동안 덜 익힌 고기나 기름진 튀김 음식을 먹지 마세요. 어떤 사람들은 양념한 반숙한 고기 하나만으로도 강한 흡연 욕구를 불러일으킬 수 있다는 것을 알게 되었습니다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 고기명언) 육류에 들어 있는 대량의 단백질 분해로 혈액이 더 많은 암모니아를 흡수하게 된 것이다. 암모니아가 너무 많으면 중추신경계를 자극할 수 있기 때문이다. 생고기가 많을수록 암모니아가 많이 함유되어 있다. 지성육류에는 퓨린, 암모니아, 매운 음식이 많이 함유되어 있어 담배를 거의 끊을 수 없다. 가능한 단백질에서 각종 콩, 땅콩, 딱딱한 껍데기 과일로 옮겨라.

여섯째, 식단을 개선하십시오.

너는 과일, 곡류, 채소, 딱딱한 견과류를 먹어볼 수 있다. 두 끼 사이에 다른 음식을 먹지 마라. 꼭 필요하다면 설탕이 없는 껌만 먹을 수 있다.

일곱째, 여분의 비타민의 도움

대량의 비타민, 특히 복합비타민 B 군은 신경을 진정시키고 니코틴에서 벗어날 수 있도록 도와준다. 매 끼니마다 맥아나 건효모-당당의 영양소를 한두 숟가락씩 먹는다. 담배 주머니에 넣고 담배를 피우고 싶을 때마다 두세 조각을 먹어라.

여덟, 만병통치약은 효력을 상실할 것이다.

특별한 알약이나 그 성분은 담배를 끊는 데 도움이 될 수 있는데, 이것은 너에게 도움이 될 것이다. 어떤 사람은 강력하게 추천하고, 어떤 사람은 효력을 발휘하지 않는다.

정제당은 비타민 B 를 함유하지 않지만, 당신의 몸은 혈당을 태우기 위해 비타민 B 가 필요합니다. 그래서 설탕을 너무 많이 먹을 때마다, 당신이 흡수한 비타민 B, 즉 정신을 증강시키는 데 사용되었어야 했던 비타민 B 는, 당신이 먹는 설탕을 태우기 위해 끊임없이 방향을 바꾼다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 음식명언) 그러므로 정신이 자주 불안하고 긴장하는 것도 놀라운 일이 아닙니다. 그래서 담배를 끊을 때 설탕이 많이 함유된 간식과 단 음식을 먹지 마세요. 담배를 끊는 전 과정에 싫증이 나면 즉시 의사에게 연락하거나, 아니면 온화한 진정제를 복용하라고 조언해 줄 수도 있습니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 금연명언)

아홉, 하나님의 도움은 실패하지 않을 것이다.

이 모든 계획에서 가장 중요한 부분은 하느님께 도움을 요청하는 것이다. 이전에 기도한 적이 없다면 지금 배울 수 있습니다. 신의 도움으로 너는 영원히 실패하지 않을 것이다. 담배를 끊은 처음 며칠 동안 거부할 수 없는 수요가 너에게 타격을 줄 수 있다. 즉시 멈추고 자신에게 "나는 담배를 피우고 싶지 않다" 고 말하십시오. 그리고 물 한 잔을 마시고 심호흡을 하며 신의 도움을 기도한다. 몇 분 후, 당신의 욕망이 줄어들기 시작해서 진정한 위기를 넘길 수 있다는 것을 알 수 있을 것이다. (존 F. 케네디, 희망명언) 술을 마시고 담배를 피우려는 욕망이 점차 줄어들면 성공할 수 있다. 매일 열거하는 방법에 따르면, 당신은 다시 건강하고 행복하다는 것을 알게 될 것이다. (존 F. 케네디, 건강명언)

이제 나는 너에게 실제적인 경고를 하나 해 줄게. 의지력을 늦추고 게으름을 피우게 되면, 마치 먹고 마시고, 먹고, 먹고, 자고, 일하는 습관을 소홀히 하는 것처럼, 방어력은 어느새 약해질 것이다. (조지 버나드 쇼, 자기관리명언) 흡연은 다년간의 습관이라는 것을 잊지 마세요. 필요할 때는 자신을 경계하고 비흡연 습관을 확고히 세워야 한다. 기억하세요, 시간이 좀 걸리지만, 당신은 성공할 수 있습니다. 지금 행동하세요!

담배를 끊는 비결

(1) 식사 후에 양치질이나 양치질을 하고 깨끗한 옷을 입고 담배를 피우지 않는다.

(2) 방과 차 안의 모든 담배 꽁초를 치우다.

(3) 담배중독이 올 때 심호흡, 한 번에 세 번 심호흡, 끓인 물 한 잔 마신다.

(4) 강한 갈증이 있을 때 샤워를 한 번 한다.

(5) 신선한 과일, 야채 또는 주스를 먹는다.

(6) 카페인이 함유된 커피, 차, 콜라음료는 피한다. 카페인은 니코틴과 밀접한 관련이 있다.

(7) 음식 균형은 간단하고, 너무 많이 먹지 마라.

(8) 담배를 문 대신 만년필이나 연필을 사용하는 습관.

(9) 식사 후에 자신이 좋아하는 담배 냄새가 가득한 의자에 앉지 마라.

(10) 자신을 격려할 수 있는 사람을 방문하다.

(1 1) 다른 사람들이 담배를 끊도록 격려하고 돕는다.

(12) 단점을 나열하고 연구하십시오.

(13) 자신이 좋아하는 취미에 열심히 종사한다.

(14) 대부분의 시간은 도서관, 교회 또는 기타 흡연이 허용되지 않는 곳에 있습니다.

(15) 술집이나 연회에 가지 말고 담배중독이 많은 사람과 함께 있는 것을 피하세요.

(16) 고추, 고추, 술, 저녁에 문장 쓰기와 같이 쉽게 담배를 피우는 습관을 고치세요 ...

(17) 의도적으로 자신에게 감정적인 상황을 만들지 마라.

(18) 신선한 공기 중에 산책하거나 운동을 합니다.

(19) 조깅자가 되어 걷기와 체력을 강화하는 유산소 운동을 한다.

(20) 담배를 피우지 않고 절약한 돈으로 자신에게 선물을 사 준다.

(2 1) 2 ~ 3 주 안에 담배를 피우고 싶은 습관을 끊는다.

(22) 시간이 위대한 치료자라는 것을 기억하라. 짜증, 우울증, 초조함은 일시적인 증상일 뿐 사라질 것이다.

(23) 자신을 원망하지 마라, 담배를 피우지 않는 것은 자기를 억누르는 것이 아니라 똑똑하다.

신의 도움을 빌다.

너의 좌우명을 반복한다, 나는 담배를 피우지 않기로 선택했다! 나는 담배를 피우지 않기로 선택했다! ......

참고 자료:

。 Com/Zhong3- 12.htm

피고: 만염강-챔피언1411-2617: 00

금연의 모든 예는 다 아름다울 수 있지만, 너에게는 큰 작용이 없다.

네가 필요로 하는 것은 네가 담배를 끊는 데 도움이 되는 방법이다.

담배를 끊으려는 의지를 결심으로 여기지 마세요. 담배를 끊으려는 의지 외에 가장 중요한 것은 실제 행동으로 볼 수 있는 결심이다. 우리는 담배를 끊는 가장 좋은 방법은 점차 멈추는 것이 아니라 즉시 담배를 끊는 것이라고 생각한다. 그 이유는 내가 며칠 동안 괴로워할지언정 몇 주나 몇 달로 미루고 싶지 않기 때문이다. 천천히 고생하면 재미없어. 네가 생각하는 것보다 깔끔하게 끊는 것이 더 쉽다. 우리의 목적은 당신이 가능한 한 빨리 담배를 끊도록 돕는 것입니다. 사실, 5 일만 있으면 됩니다.

담배를 끊은 후 가장 괴로웠던 것은 지난 3 일이었지만, 5 일 후, 대부분의 사람들은 흡연에 대한 수요가 줄고 심지어 사라졌다는 것을 깨달았다. 열흘을 버티면 너는 성공할 것이다! 자신에게 이렇게 말했습니다. "저는 더 이상 담배를 피우지 않습니다." " 나는 아침에 눈을 뜨고 밤에 잠을 잔다. 이 말을 외울 때는 정말 결심을 해야 한다! 그것은 당신에게 담배에 대한 생리적 욕망을 저항하는 긍정적인 힘을 줄 수 있다. (조지 버나드 쇼, 담배명언)

다음과 같은 제안된 금연 방법을 따를 수 있다면, 담배를 끊는 가장 중요한 순간을 더 쉽게 보낼 수 있고, 담배에 대한 의존도를 몸에서 없애고, 에너지를 절약하고, 흡연의 욕망을 극복하는 데 도움이 될 수 있다는 것을 알게 될 것입니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 스포츠명언)

첫째, 물 사용

두 끼 사이에 6 ~ 8 잔의 물을 마시다. 더 많이 마실수록, 니코틴은 너의 몸에서 더 쉽게 걸러진다. 물은 인체와 기체의 정상적인 기능에 매우 중요하다. 인체의 약 65% 는 물이고 혈액 중 약 9 1% 는 물이기 때문이다. 체내와 혈액 중의 니코틴을 빨리 배출하려면 물을 많이 마셔야 한다. 담배 꽁초를 버리면 담배 중독을 일으키는 니코틴을 없앨 수 있다.

첫날 아침에 일어나서 따뜻한 물을 한두 잔 마셔보세요. 처음에는 좀 아쉬울 것 같은데, 먼저 좀 마셔서 위를 좀 적응시켜도 돼요. 하지만 일어나서 먼저 물을 마시는 습관을 길러야 한다. 그런 다음 아침 식사와 정오 사이에 물 두 잔, 오후에 두 잔 마신다. 또한 신선한 주스는 신장 기능을 원활하게 합니다. 24 시간 후에는 식수량을 줄일 수 있지만 신선한 과일과 신선한 주스를 많이 먹어야 한다.

둘째, 목욕

이것은 진정으로 삶을 즐길 때이다. 매일 2 ~ 3 회 뜨거운 물로 목욕을 하고 15 ~ 20 분마다. 완전히 긴장을 풀다. 만약 네가 담배를 끊을 수 없다고 생각한다면, 다시 목욕하러 가자. 목욕할 때 담배를 잘 피우지 않는다. 그리고 샤워는 너의 피부에서 담배 냄새를 씻어낼 수 있어, 네가 담배를 피우게 하지 않을 것이다.

셋째, 생활은 규칙적이다

이 5 일 동안 충분한 휴식을 취해야 한다. 규칙적인 식사, 규칙적인 예약, 저녁 약속은 하지 마세요. 너는 모든 사교를 버리고 너의 정신력을 보존해야 한다. 담배를 끊을 때 의지력을 계속 키워야 하는데, 각종 피로는 의지력의 적이다.

식후에 야외로 나가 산책을 하고, 심호흡을 15 분에서 30 분 정도 한다.

네가 좋아하는 안락의자에 앉지 마라. 이것은 네가 가장 담배를 피우고 싶을 때 방 안에 담배 냄새가 가득하다.

담배 한 대도 빌릴 수 없어! 네가 살면 무슨 소용이 있느냐!