원작 '채식주의자, 달리기, 휴식'에 대한 반성과 도서 발췌

"채식주의자, 달리기, 휴식"에서 반성 및 책 발췌

본문/반 오타

1. 읽은 후 주의사항

"채식주의자, 『달리기, 연습』은 내가 앉은 자리에서 읽은 몇 안 되는 책 중 하나입니다. 이 책의 저자이자 소유자인 스캇 주렉(Scott Jurek)은 10년 넘게 미국 울트라마라톤 분야의 거물이었습니다. 그의 주요 업적에는 서부 100마일 크로스컨트리 챔피언십을 7회 연속 우승하는 것이 포함됩니다. 데스 밸리 배드워터(Death Valley Badwater) 135마일(217km) 울트라 마라톤 챔피언이자 기록 경신자, Spartan Thon 153마일(246km) 울트라 마라톤 챔피언, 1회 American Hard Rock 100마일 챔피언.

그는 어려서부터 척추 측만증과 엄지발가락 외반, 고혈압을 앓고 있다.

그는 10대 시절 날씬하고 말랐으며, 반 친구들의 눈에는 착한 소년으로 여겨졌고, 일부 장난꾸러기 친구들에게 종종 괴롭힘을 당했습니다.

이후 친구 더스틴의 격려로 50마일, 100마일, 150마일을 달리며 마라톤을 완주했다고 최근에는 2,185마일(약 3,516km)에 도전하기 시작했다고 들었다. ) 마라톤을 즐기고 46시간 11시간 20분의 기록을 깨뜨릴 준비를 하세요!

그는 100마일 경주를 할 때 식물과 채소만 먹었다고 한다. 실제적인 행동은 순수 채식주의자의 인체가 더 나쁘지 않고 더 강하다는 것을 증명합니다.

위의 소리 하나하나가 우리 평범한 사람들을 놀라게 할 것이다.

내가 그를 처음 알게 된 것은 『Born to Run』을 읽었을 때였다. 책에 나오는 신비한 신 백마가 그를 코퍼 캐년에서 열리는 50마일 크로스컨트리 경주에 참가하도록 권유했는데, 그는 또한 다른 미국 울트라마라톤 선수들에게 멕시코 코퍼 캐년에서 열리는 50마일 크로스컨트리 경주에 참가할 것을 요청했습니다. 위대한 신과 타라후마라 부족 간의 전투는 매우 흥미진진했습니다. man Anufo. 두 번째로 Scott이 복귀하여 Anufo를 물리쳤습니다.

타라후마라족은 'Born to Run'이라는 책에서 세계에서 가장 잘 달리는 사람들로 묘사되어 있습니다. 그들은 구리 협곡의 가장 깊은 곳에 살고 있으며 가장 원시적이고 낙후된 음식을 먹습니다. 아주 단순한 신발입니다. 그들의 신발은 중고 타이어로 만든 신발 지지대일 뿐이며, 전문적인 훈련 없이도 달리지만 가장 효율적인 달리기 속도와 장거리 달리기 지구력을 갖추고 있습니다. 울트라마라톤계의 거장 스콧을 비롯해 경마계의 모든 정상급 선수들이 우승을 차지했다.

이 책은 내가 맨발 달리기에 관심을 가지게 된 계기가 된 책이다. 올해가 가기 전에 맨발 풀마라톤을 완주하기 위해 노력하고 있다. 지금 읽고 있는 책 <채식주의자, 달리기, 재배>도 의 영향을 받았습니다.

사실 '채식주의자'라는 책은 인터넷에 소개된 내용이 다이어트에 대해 너무 많이 설명하고 있어서 신발을 신고 달리는 것을 좋아하고 꼭 해보고 싶은 저에게 어필해서 오랫동안 관심을 갖고 읽었습니다. 좋은 결과를 얻으세요. 맨발로 달리기를 시작한 후에야 이 책을 샀습니다. 책의 주요 내용은 스캇이 어떻게 착한 소년에서 울트라마라톤으로 성장했는지였습니다. 주요 내용입니다.

최근 몇 년간 달리기가 인기를 끌면서 국내 마라톤 대회도 생겨났다. 평범한 서민들이 경마군에 입대했을 뿐만 아니라, 많은 기업 스타와 재벌들도 마라톤을 완주했다는 자부심을 갖고 있다. 이러한 기세를 타고 진펀빈(Chen Penbin)의 백일백마(Hundred Days and Hundred Horses)는 현재 전국적으로 큰 팡파르와 함께 홍보되고 있습니다. 이는 비즈니스와 스포츠를 결합한 매우 성공적인 사례입니다. Chen Penbin은 우리 눈에는 이미 매우 강하지만, 세상을 보면 그는 그다지 강하지 않습니다. 적어도 나는 그와 Scott이 동시에 Spartan 153 Mile에 참가했다고 생각하지 않습니다. , Scott은 우승을 세 번이나 차지했고 Chen Penbin은 51위에 그쳤습니다. 2년 전 관광TV에서는 '런닝 백 투 차이나(Running Back to China)'라는 프로그램을 진행했는데, 그 프로그램에는 대만 장거리 주자 린이지에(Lin Yijie)와 국내 장거리 주자 바이(Bai)가 출연했다. Bin은 터키 이스탄불에서 시안까지 150일 동안 거의 10,000km를 달렸으며, 이는 하루 평균 70km가 넘는 거리입니다. 이는 Chen Penbin의 현재 100일 100km보다 몇 배 더 어렵습니다. -경마.

실제로 세계에는 이상한 울트라마라톤이 많이 있습니다. 평균적으로 그들은 하루에 90km 이상을 달린다. 참가자들이 52일 동안 하루에 17~18시간 동안 원을 그리며 달린다고 상상해 보라. 이렇게 원을 그리며 달리는 것은 매우 지루하기 때문이다. 어느 정도의 끈기가 없이는 완주할 수 없습니다. 그러나 실제로 그러한 대회에 도전하는 사람들이 있습니다. 2011년에는 참가자 10명 중 8명이 완주했습니다. 대표적인 예로 프랑스 국제울트라마라톤협회가 주관하는 24시간 로드 경주가 있는데, 1.4km 트랙을 24시간 동안 연속으로 달리며 누가 가장 많이 달릴 수 있는지 겨루는 대회입니다.

2010년 스콧은 24시간 동안 165.7마일(266km)을 달려 당시 미국 기록을 경신했다. 이 지루한 달리기 방법은 사람들이 극도로 지쳤을 때 명상 중 깨달음의 상태와 유사한 명료한 상태에 들어갈 수 있게 해준다고 합니다. 이 방법은 밧줄을 당기는 명상 방법인 "반야 삼매(Prajna Samadhi)"와 매우 유사합니다. 매달린 밧줄은 24시간 사용되지 않으며 극도의 육체적 피로 상태에서도 깨달음을 얻을 수 있습니다.

세상에는 울트라마라톤 달리기처럼 대부분의 사람들이 이해하지 못하는 일을 끈질기게 하는 사람들이 늘 있습니다.

러닝계에 농담 아닌 농담이 있다. 비주자는 주자가 잘못됐다고 하고, 주자는 마라톤 주자에게 문제가 있다고 하고, 마라톤 주자는 맨발로 뛰는 사람이 그렇다 한다. 뭔가 문제가 있다, 맨발로 달리는 사람들이 산길을 달리는 사람들이 문제가 있다고 한다.

그리고 100km, 심지어 100km 이상을 끊임없이 달리는 사람이 '문제'가 더 많은지 궁금합니다.

울트라마의 신 Scott Jurek이 쓴 이 책에서 답을 찾을 수 있기를 바랍니다.

다음은 이 책을 읽으면서 제가 발췌한 내용입니다. 이 몇 마디 말이나 문단이 별빛처럼 사람들에게 영감을 주겠지만, 스콧의 삶에 대한 이해와 울트라마라톤의 길을 달리는 것에 대해 더 깊이 이해하고 싶다면 이 책을 진지하게 읽어보기를 권한다.

2. 도서 발췌(약 5200단어)

1. 울트라마라톤을 달리는 방법은 고통스럽지만 매우 간단합니다. 더 이상 달릴 수 없을 때까지 달리고, 그 다음에는 계속하세요. 달리기. P6

2. 세상에서 유일한 실제 한계는 인생의 출발선입니다. P14

3. 계속 하다보면 상황은 분명 좋아질 것입니다. P36

4. 강하다는 것이 인생에서 유일한 선택이 되기 전까지는 자신이 얼마나 강한지 결코 알 수 없습니다. P24

5. 야채를 규칙적으로 섭취하면 식이섬유를 더 많이 흡수하고, 음식의 소화 속도를 높이며, 장과 위에서 유해물질이 체류하는 시간을 단축할 수 있다는 것을 알고 있습니다. 야채를 더 많이 섭취하면 더 많은 비타민, 미네랄 및 리코펜, 루테인, 카로틴과 같은 기타 영양소를 흡수하는 데 도움이 되어 만성 질환으로 고통받을 확률을 줄일 수 있습니다. 채식은 정제된 탄수화물과 트랜스 지방의 섭취를 줄이고 심혈관 질환을 예방할 수도 있습니다. P39

6. 달리기 전 스트레칭이 필요한 '러너의 5대 근육' : 햄스트링 근육, 고관절 굴근, 대퇴사두근, 종아리 근육, 장경골대. P42

7. 다른 사람이 되고 싶은 것은 자신을 낭비하는 것이다. P45

8. 더 많이 이해할수록 원하는 것은 줄어듭니다. ---이반. P55

9. 그(히피 댄)는 단순함을 유지하고 지구와 하나가 되면 자연스럽게 기쁨과 자유를 얻게 되며, 그렇게 하면 더 빨리 달리는 추가적인 이점이 있다고 강조했습니다. 나는 그 당시에 무지했습니다. 몇 년이 지나 멕시코의 숨겨진 계곡에서 달리고 있을 때 비로소 나는 그의 말의 진정한 의미를 깨달았습니다. P60

10. 한 소설가는 자신의 인생에서 가장 행복했던 시기가 첫 번째 책을 쓸 때라고 쓴 적이 있습니다. 비록 책이 완전히 형편없었음에도 불구하고 그는 결코 다른 작가에게 원고를 쓰도록 허락하지 않았습니다. 하지만 그는 책을 쓸 때 그 시간이 얼어붙어 자신의 가장 깊은 생각을 탐구하고 자신의 글의 한계를 이해할 수 있게 되어 매우 기뻤습니다. (나도 같은 생각이다. 지금은 내가 쓴 글들을 종종 되돌아본다. 말도 안 되는 내용이지만 당시의 진지하고 몰입된 상태를 생각하면 정말 그렇다. 글쓰기는 달리는 것과 같다. .지금 느끼는 행복은 바로 이 일을 하는 것입니다.

) p61

11. 초보자들은 빨리 달리려면 큰 캔버스를 건너야 한다고 생각하는 경우가 많습니다. 이것은 잘못된 개념입니다. 천천히 큰 걸음을 내딛고 앞발과 뒷발 사이의 거리를 넓힌다. 이는 발이 오랫동안 땅에 붙어 있어야 함을 의미하며, 이는 또한 연약한 발뒤꿈치가 땅을 밟는 데 더 많은 힘을 사용하게 된다는 것을 의미한다. , 관절에 더 큰 영향을 미칩니다. 85-90의 케이던스로 달리면 이 문제를 해결할 수 있습니다. 보폭이 짧고 발걸음이 가볍고 빠르기 때문에 충격을 줄이고 더 멀리, 더 안전하고 효율적으로 달릴 수 있습니다. (연구에 따르면 뛰어난 주자들은 3,000미터에서 마라톤까지의 거리를 달릴 때 달리기 속도가 85-90이라고 합니다.) p63

12. 겁을 주는 일을 하세요. ---Bernard Shaw p65

13. 19-30세 미국인은 하루 평균 91g의 단백질을 섭취하는데, 이는 인체에 ​​필요한 양의 거의 두 배입니다(성인 남성의 경우 약 56g이 필요합니다). 성인 여성은 하루에 약 56g이 필요합니다.) 나는 과도한 단백질 섭취가 신장에 부담을 줄 뿐만 아니라(최선을 다해 장거리를 달리는 사람이라도 수분의 적절한 섭취, 보유, 배설을 위해 신장을 잘 관리해야 함), 또한 칼슘이 뼈에 흡수되어 뼈 손실을 초래합니다. P67

14. 발바닥 앞쪽 가장자리로 착지하는 것이 뒤꿈치로 착지하는 것보다 더 효율적이라는 점에는 의심의 여지가 없습니다. 발의 앞쪽 가장자리가 지면에 닿아 있으며, 아킬레스건과 발의 아치의 탄력성을 이용하여 몸이 앞으로 나아가는 힘을 앞으로 가는 힘으로 변환하여 힘을 덜 소모합니다. 또한, 뒷꿈치에 가해지는 충격도 줄여줌으로써 충격흡수 런닝화의 본연의 기능과 맞먹는 관절 및 아킬레스건 부상의 확률을 줄일 수 있다. 이는 맨발 주자가 발 앞쪽 가장자리로 착지하는 것과 같습니다. P72

15. 힘은 몸에서 나오는 것이 아니라, 굽히지 않는 의지에서 나온다. ---간디. P74

16. 오래 달릴수록 몸은 피곤해지지만 마음은 평안해진다. P76

17. 맨발로 땅을 밟고 땅과 하나가 되면 끝없이 달릴 수 있다. P79

18. 코어 클러스터 트레이닝: 달리기는 다리를 주로 사용하지만 등부터 복부까지의 근육도 사용합니다. 견갑골 근육을 운동하려면 체육관에 가서 등 확장 풀다운 및 로잉 운동을 할 수 있습니다. 복근은 일상생활에서도 단련이 가능합니다. 또한 플랭크 지지는 간단하고 쉽고 효과적인 방법입니다. P94

19. Cerlotti: 인간으로서 진정한 성장을 추구하기 위한 유일한 올바른 방법은 자신의 안전지대에서 벗어나는 것입니다. P98

20. 많은 장애물은 사실 인간 스스로가 정한 한계이다. 이러한 장애물을 극복하는 사람이 나의 스승이다. P99

21. 훌륭한 주자가 되고 싶다면 근육 지구력, 유연성 및 트레드밀 기술을 향상시키기 위한 다른 보조 훈련을 받을 수 있습니다. 하지만 가장 쉬운 방법은 더 빨리 달리는 것이기 때문에 제가 세샨에서 열심히 뛰었던 것처럼 최대한 열심히 달리도록 자신을 훈련해야 합니다. 비밀은 간격을 두고 달리는 것입니다. 일주일에 최소 3회, 6~8주 동안 계속 달리고, 매번 30~45분 동안 80~90%의 강도로 달리도록 시도해 보세요. 매번 5분간 계속 달리고, 1분간 속도를 줄여 몸이 쉬도록 하는 식으로 진행하세요. P106

22. 장시간 땀을 흘리는 것도 단점이 있다. 탈수의 위험이 있다. 그러나 주의해야 할 또 다른 상황이 있습니다. 바로 혈액으로 증명서를 받는 것입니다. 많은 양의 운동 후에는 신장이 과도한 나트륨을 배출할 수 없습니다. 물을 너무 많이 마시면 ​​땀을 통해 많은 양의 나트륨이 배출된 후 혈액 내 이온이 급락합니다. 세포가 물로 포화되고 부어오르기 때문에 저나트륨혈증이 있는 주자는 뇌세포의 팽창으로 인해 뇌가 압박되어 뇌압이 증가하고 현기증을 유발하여 심한 경우 치명적일 수 있습니다. P117

23. "달리기는 내 삶의 등불이자 마음의 평화의 열쇠이며, 비록 일시적이고 환상적일지라도 많은 '이유'에 대한 답입니다." > 24. 이 세상의 모든 사람은 삶의 의미를 찾으려고 노력하고 있습니다. 울트라마라톤 선수들은 땀을 승화시키고 마음을 정화하기 위해 육체적 한계를 뛰어넘는 것을 선택합니다.

25. 일단 시작한 일을 절대 포기하지 않으면 계속해야 합니다. 이것이 진정한 삶의 의미이며, 울트라마라톤처럼 되돌릴 수 없고 오직 앞으로만 달릴 수 있는 것입니다.

26. 현실적인 목표를 추구하는 것은 흥미로울 수 있지만 삶의 의미는 여기에 없습니다. 학교의 수녀님들은 맹목적인 야심이 사람들을 머뭇거리는 내일로 이끌 뿐이라고 말한 적이 있습니다. 예수께서는 한번 질문하셨습니다. 사람이 온 천하를 얻고도 자기 목숨을 잃으면 무슨 소용이 있겠습니까? p125

27. 샤피로: 마음이 혼란스럽다면 10,000마일을 달릴 수 있지만, 얻는 게 무엇입니까? 세상에 대한 열정과 희망을 품고 1마일을 달리고, 남은 9,999마일을 완주하면 어떻게 될까요? p126

28. 오르막과 내리막의 비결: 보폭을 줄이고 이상적인 1분당 180발의 트레드 수를 유지하면 날 수 있다. 내리막길에서는 보폭을 늘리고 바닥을 가볍게 치고 분당 180회 페달을 밟는다. P127

29. 과거에는 트랙에 집중하고, 오르막길을 정복하는 것을 전투로 여기고, 용감하고 노련한 적을 물리치고 싶고, 끝없이 이어지는 길을 힘든 여행으로 여기는데 익숙했습니다. 시애틀에서 저는 훈련에 대한 보다 과학적인 접근 방식으로 전환했습니다. 나는 달리기 기술을 자세하게 설명하는 책인 '온몸이 당신을 따른다'를 읽기 시작했습니다. 헬스장에서 상체운동도 시작했어요. 오랫동안 달리다 보니 몸통과 팔에 힘이 가해지면 피곤한 다리가 계속 움직일 수 있다는 사실을 이제서야 이해하게 되었습니다. P128

30. 건강하게 식사하세요. 기분이 좋아질수록 기분이 좋아지고, 더 많이 먹게 됩니다. 채식주의자가 된 이후로 저는 수천 년 동안 존재해 온 지방층을 잘라냈습니다. 이러한 지방은 비스킷, 크림이 들어있는 스펀지 케이크, 치즈 피자 및 기타 음식에서 비롯되며 대부분의 사람들은 이러한 음식을 좋아합니다. 일부 채식주의자는 유혹을 뿌리칠 수 없습니다. 채식주의자가 된 후, 나는 더 많이 먹을 수 있고 음식에 대한 만족도가 훨씬 높아질 수 있다는 것을 깨달았습니다. 통곡물, 콩류, 과일, 야채가 표준 성분입니다. 채식을 시작한 후, 달리기와 경기 후 회복 기간이 크게 단축되었습니다. 50마일 경주에 참가한 후 하루 종일 근육이 전혀 아프지 않았습니다. P130

31. 나는 본능과 기술을 결합하여 상처를 입거나 몸이 항의하지 않고 한계를 넘어설 수 있도록 온 힘을 다할 수 있는 작은 상태에 도달했습니다. 이 작은 영역을 찾는 것이 승리의 열쇠입니다. P134

32. 존 스티븐스의 『히에이산 마라톤 승려의 천마일 여행』에 기록된 대안 울트라마라톤: 수행에 전념한 승려가 1,000일 동안 매일 40km 이상을 걸었습니다. 그들은 허리에 단검을 차고 있었고, 더 이상 버틸 수 없으면 자살할 준비가 되어 있었습니다. 수행 5년차에는 자지도 눕지도 않고, 먹거나 마시지 않고, 법을 수행하는 등 9일간의 '생사시험'을 거쳐야 감각이 맑고 맑아지며, 심지어는 향재가 떨어지는 소리가 들린다. 수련 7년째가 되면 수련자들은 1년 동안 매일 80km를 걷는 '울트라 마라톤' 깨달음의 여정을 시작합니다. ….(이런 종류의 수행은 반주삼매(Banzhou Samadhi)의 중국 선 수행과 매우 유사합니다. 들보에 밧줄을 묶고, 밧줄을 사찰 주위로 당기고, 먹고 마시는 것 외에는 아무것도 하지 않습니다. 마치 7일 7일처럼 보입니다. ) p136

33. 장거리 달리기는 독립적인 스포츠입니다. 이기려면 산만한 생각을 없애고 앞으로, 앞으로, 앞으로 나아가고 싶어해야 합니다. P141

34. 울트라마라톤 선수들 사이에는 비록 트랙에서는 라이벌이라 할지라도 점차 깊은 애정이 형성될 것입니다. 우리 모두는 같은 스포츠를 사랑하며 무슨 수를 써서라도 탁월함을 추구합니다. 우리는 모두 한계를 추구하며 정점을 향해 나아가고 있습니다. 어느 순간 더 이상 버틸 수 없다고 느껴질지라도 우리는 계속해서 달릴 수 있습니다. 나는 그들이 울트라마라톤을 더 오래 달릴수록 이 스포츠와 같은 팀의 다른 선수들, 그리고 인류 전체에 더욱 사랑에 빠지게 될 것이라고 믿습니다. 이 세상의 모든 사람들은 삶의 의미를 찾으려고 노력하고 있습니다. 울트라마라톤 선수들은 땀을 승화시키고 마음을 정화하기 위해 육체적 한계를 초월하는 것을 선택합니다. P142

35. 자유를 얻기 위해 일하지 말고 일 자체가 자유가 되도록 하라. ——도겐선사. P146

36. 채식주의자는 건강한 식습관에 주의를 기울이고 일반적으로 좋은 생활 습관을 갖고 있으며 건강하고 만족스러운 삶을 사는 사람은 거의 없습니다. 한 연구에 따르면 채식주의자는 텔레비전과 담배에 덜 중독되고, 수면 장애를 겪을 가능성도 더 적습니다.

P149

37. 울트라마라톤에 매료된 사람들은 거의 모두 끈기라는 성격을 갖고 있습니다. 결국 50마일을 완주하려면 하루에 최소 3시간씩 달리기 연습을 해야 한다. 경련, 통증, 외로움은 흔한 일이고 때로는 자신을 미워하기도 한다. 모든 종류의 울트라마라톤 선수들이 있습니다. 회복 중인 마약 중독자, 담배와 술을 끊은 사람, 선지자와 선지자, 심지어 승려와 성직자는 말할 것도 없고 이상한 엔지니어와 시인도 있습니다. P155

38. 올바른 훈련 방법만 있다면 누구나 울트라마라톤을 달릴 수 있다. 그런데 왜 뛰어난 마라톤 선수들이 울트라마라톤 분야에 적극적으로 뛰어들지 않는 걸까요? 여기에는 이유가 있으며, 보너스가 유일한 이유는 아닙니다. 울트라마라톤의 속도는 상대적으로 느리지만, 이 상태를 몇 시간 동안 유지한 후에는 원래 활력이 넘쳤던 주자가 도로 옆으로 넘어져 계속 구역질을 하게 됩니다. 또 다른 상황은 발이 땅에 닿을 때마다 근육과 뼈에 가해지는 부하가 증가한다는 것입니다. 어떻게 달리든 수백 마일을 달리면 부하가 층층이 쌓이게 됩니다. 하강은 더 심각합니다.

이 가혹한 상황에서는 음식을 뱉지 않고 삼킬 수 있다고 해도 그 유명한 벽 파괴자, 즉 간과 근육에 저장되어 있는 글리코겐이 감소하는 현상을 겪게 됩니다. 마라톤을 달리는 경우에는 경주가 끝나기 전에만 이 벽에 부딪힐 수 있지만, 울트라마라톤에서는 이 벽이 중기에만 나타나는 것이 아니라 항상, 매분, 매초 존재할 수도 있습니다. 몇 시간 동안 이화 대사 상태에 있습니다. 이 기간 동안 소외된 상태에 대처하기 위해 신체는 스트레스 관련 호르몬을 분비하며, 이는 차례로 일련의 생리적 반응을 촉발하게 됩니다. 울트라마라톤을 완주한 후 혈액 검사를 하면 일반적으로 심장 효소 증가, 신장 손상 및 면역체계를 공격할 수 있는 기타 유해 물질이 발견됩니다. 통계에 따르면 서부 100마일을 완주한 주자들 4명 중 1명은 심하게 춥습니다.

가장 중요한 것은 울트라마라톤이라는 초장거리가 혼자 자신과 마주할 수밖에 없다는 점이다. 중도에 포기하는 선수들은 육체적으로 약한 것이 아니라 정신적으로 스스로를 지탱할 수 없는 경우가 많습니다. P160

39. 게임의 어려움과 생존욕구로 인한 압박감과 고통이 거의 견딜 수 없을 정도로 쌓일 때, 알람시계 어딘가에서 갑자기 찰칵 소리가 난다. 이런 갑작스러운 깨달음은 명상을 통해 얻는 것과 유사한 갑작스러운 깨달음으로, 대개 몸이 한계에 도달하면 예고 없이 일어납니다. P162

40. 타라후마라족의 달리기 자세는 교과서에 나오는 고전적인 동작이다. 그들의 발걸음은 부드럽고 수월하며, 천은 물에 닿는 잠자리처럼 매우 작으며, 발바닥으로만 땅에 닿습니다. 그들은 템포 러닝이나 인터벌 러닝에 대해 들어본 적도 없고, 달리기를 위한 식단을 고안해 본 적도 없지만 놀라운 지구력, 속도, 경험을 갖고 있습니다. 주된 비결은 달리기가 그들의 삶과 밀접하게 통합되어 있다는 것입니다. 몸 전체 평화와 평온함을 발산하며 가장 순수한 생각으로 세상을 사로잡습니다. P174

41. "American Journal of Epidemiology"에 발표된 14년간의 연구에 따르면 하루 6시간 이상 앉아 있는 남성은 3시간 미만 앉아 있는 남성보다 사망할 확률이 17배 더 높은 것으로 나타났습니다. 이는 하루에 34시간입니다. 인간은 오랫동안 앉아 있기 위해 태어나지 않았고, 고도로 반복적이고 기계화되었으며 소규모의 다양한 동작을 하기 위해 태어나지도 않았습니다. 안타깝게도 오늘날 많은 전문직이 이와 같습니다. 우리 몸은 원래 몸을 완전히 펴고 흔들기 위해 다양한 신체 움직임을 하고 싶어 합니다. 하루 종일 단조로운 움직임을 하면 몸은 당연히 저항하게 됩니다.

체계적인 운동 훈련은 이러한 단점을 보완하기 위한 것이지만, 그렇다고 달리기를 배워야 한다는 것이 아니라 나쁜 습관을 접하고, 몸과 마음의 불균형을 해결하고, 현대 생활과 관련된 문제를 줄입니다** * 생활에 부정적인 영향을 미칩니다. P175-176

42. 맨발 달리기에 대하여: 맨발로 달리거나 가벼운 운동화만 신을 때 가장 편안한 점은 근육 움직임 인식에 협력하여 이 공간에서 자신의 절대적인 위치를 느낄 수 있다는 것입니다. 지면과의 거리가 제로이기 때문에 한 걸음 내디딜 때마다 즉각적인 피드백을 받을 수 있어 자신감이 크게 높아지며, 다음 발걸음도 가볍게, 올바른 자세로 달리게 됩니다. 신발을 신든 안 신든 항상 올바른 자세가 가장 중요합니다. 수십 년 동안 나는 장거리 훈련과 경기를 위해 밑창이 얇은 레이싱 슈즈를 신었습니다.

P178

43. 어떤 일을 할 때 '보상'이라는 개념이 우리 마음속에 깊이 뿌리박혀 있다. 나 자신도 운동 경력 전반에 걸쳐 계속해서 영감을 받고 있습니다. 동기를 유지하기 위해 우리는 항상 외부 물질 추구에 집중하지만, 추구하는 과정에서만 마음과 몸의 평화를 얻을 수 있다는 것을 기억해야 합니다. 많은 포스터에서 흔히 말하는 것처럼 인생은 목적지가 아니라 여행입니다. P207

44. 크로스는 울트라마라톤은 자신을 초월하는 대회라고 말했다. 그런 대회를 운영하는 데 초점은 운동 능력이나 육체적 훈련의 강도에 있지 않다. 하지만 운동선수는 밤낮으로 달려야 하고, 계속해서 뒷받침해야 한다는 걸 깨달을 수 있다. 그래야만 재능과 체력의 한계를 깰 수 있다는 것을 증명할 수 있다. 그리고 체력은 시간과 근력으로 지치게 됩니다.”p210

45. 부상은 우리의 최고의 영적 멘토입니다. P211

46. 나는 많은 참가자들이 영적 돌파구를 추구하기 위해 대회에 참가한다고 믿는다. 나는 달리기가 사람들에게 우정과 성취를 가져다 줄 수 있다는 것을 부정하지 않으며 자연과 가까워지는 것이 참으로 유익하다는 것을 부정하지 않습니다. 그러나 더 많이 경험하고 더 멀리 달릴수록 내가 추구하는 것이 실제로는 마음의 상태라는 것을 더 많이 이해하게 됩니다. -이 상태에서 겉보기에 압도적인 슬픔은 사라지고 우주의 무한한 아름다움이 현재의 순간과 합쳐질 것입니다. 이런 마음 상태를 이루기 위해 일부러 장거리 달리기를 시작하는 사람은 없다고 생각하지만, 계속 달리다 보면 결국 그 마음 상태에 도달하게 될 것이라고 믿습니다. P211

47. 이렇게 장거리를 달리면 사람들은 나에게 무슨 생각을 하는지 자주 묻는다. 억제되지 않은 사고는 울트라마라톤 선수들에게는 금기시되는 일입니다. 두뇌의 힘은 신체의 본능적인 요구에 가장 잘 사용됩니다. 내가 마지막으로 식사한 것이 언제였습니까? 보급소에서 얼마나 떨어져 있나요? 경쟁자는 어디에 있습니까? 내 속도에 문제가 있는 걸까요? 다른 것은 중요하지 않습니다. P212

48. 더 이상 버틸 수가 없는데 어떻게 해야 하나요? 내가 아는 거의 모든 훌륭한 주자들은 포기하고 싶을 때가 있었습니다. 물론 나도 예외는 아니다. 이상하게도 훌륭한 주자를 만드는 요소들(집중, 노력, 신기술 습득 등)은 내면의 악마를 물리칠 수 없습니다. 이러한 상황에 직면했을 때 가장 좋은 방법은 기술에 의존하지 말고 성적을 잊어버리고 자유롭게 달리는 것입니다! 또한 "달릴 때는 최대한 열심히 달려야 한다"는 것도 잊어버리세요. 달리기는 자신을 벌주는 것이 아닙니다. 아니면 동심을 되찾고 행복하게 달리고 나면 또 다른 세상이 눈앞에 펼쳐질 것입니다. P221

49. 모든 것에는 균열이 있다. 균열이 있어야만 빛이 빛난다. ——Leonard Cohen p224

50. 정말로 중요한 것들은 종종 쉽게 잊혀집니다. 풍경과 명성은 사람들이 실수에 빠지기 쉽습니다. P233

51. 때로 가장 좋은 여행은 동쪽에서 서쪽으로, 땅에서 꼭대기까지가 아니라 머리 꼭대기에서 영혼까지 가는 것이다. 그 과정에서 우리는 자신을 발견하게 됩니다. P257

52. 가장 좋은 방법은 계속 전진하는 것입니다. ——로버트 프로스트 p3

53. 그냥 하세요. (이 문장은 스콧이 생활에 어려움을 겪을 때 후퇴하고 싶을 때 아버지가 자주 꾸짖었던 문장이다. 이 문장은 불친절해 보일 수도 있지만 잘 생각해보면 깊은 의미가 있다. 꿈을 위해 열심히 노력하면 인생이 결국 답을 줄 것입니다)