비 오는 날 어디로 가서 운동을 하면 좋을까요?

계단을 오르는 이점:

첫째, 뼈관절의 유연성을 유지하고, 골화의 발생을 피하고, 인대와 근육의 힘을 강화하고, 퇴변을 방지하는 데 도움이 된다. 연구센터의 비교 조사에 따르면 나이 (56 세) 와 신체 상태가 같은 26 명을 선정해 8 년간의 추적 관찰 끝에 계단을 오르는 상위 26 명 중 누구도 다리 관절 질환을 앓지 않고 근육이 강해 걷는 힘이 컸다고 주장했다. 이후 26 명이 이 운동이나 다른 운동에 참여하지 않은 가운데 12 명은 춥고 무감각하며 걸을 수 없고 14 명은 관절염을 앓고 관절은 뻣뻣해졌다.

둘째, 심폐기능을 강화하고 혈액순환을 원활하게 하며 심혈관 시스템 건강을 유지하고 고혈압 발생을 예방하는 데 도움이 된다. 연구센터에는 또 한 무리의 노인들이 있다. 그 결과 65 세 이상 노인 20 명에 대한 신체 상태 추적 6 년 후 10 명의 노인이 체계적으로 계단을 오르는 운동을 꾸준히 해 심혈관 질환이나 고혈압이 발생한 사람은 아무도 없는 것으로 나타났다. 또 다른 10 은 계단을 꾸준히 오르지 않은 노인, 100% 는 심뇌혈관 질환을 앓고 있다.

셋째, 대량의 열량을 소모하여 비만의 형성을 방해하는 데 좋은 역할을 했다. 계산에 따르면, 같은 시간에, 계단을 오르는 것은 배드민턴을 치는 것보다 2 배 더 많은 열을 소비하고, 탁구를 치는 것보다 4 배 더 많고, 걷는 것보다 3 배 더 많으며, 등산과 거의 같다. 연구센터의 중년 여성 추적조사에 따르면 1 16 명의 같은 체중을 가진 중년 여성 (36 세) 중 58 명은 계단을 오르는 것을 고집했다 10 년, 아무도 비만하지 않았다. 또한 중년 여성 58 명이 계단을 오르지 않았다. 그 결과 이듬해에는 26 명이 비만이었고, 이듬해에는 14 명이 비만 대열에 합류했다. 6 년차에 이르러 이 58 명의 중년 여성 중 90% 가 비만으로 변했다.

넷째, 계단을 오르는 것은 많은 체력을 소모하여 소화 시스템 기능을 효과적으로 향상시키고 식욕을 증강시킬 수 있다. 복부 운동을 반복해야 하기 때문에 장의 연동이 심해져 변비를 예방할 수 있다.

5. 인체신경계를 최적의 휴식 상태로 만들어 수면에 유리하고 불안을 피하는 것도 신경쇠약을 치료하는 가장 효과적인 보조수단 중 하나다. 연구센터는 신체 상태가 거의 같은 직원 20 명 (32 세) 을 선택해 추적 테스트를 진행했다. 첫 번째 10 직원들은 계단을 2 년 동안 꾸준히 올랐고, 아무도 신경쇠약과 불면증 증상을 보이지 않았다. 이후 10 명이 계단을 걷지 않아 7 명이 신경쇠약으로 불면증에 걸렸다.